Exercițiu pentru scăderea în greutate - Dietonus

O mulțime de oameni pur și simplu nu mă pot aduce să fac fitness la sala de sport.

Într-o astfel de situație, puteți începe antrenamentul acasă.

Acestea sunt cele mai eficiente dintre complexele de exerciții pentru diferite grupe musculare care vă vor ajuta să slăbiți.

Reguli de exerciții de bază pentru pierderea în greutate la domiciliu

Ca și în cazul oricărui exercițiu, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să respectați regulile de bază ale exercițiului:

Înainte de mișcare, ar trebui să beți un pahar de apă proaspătă, cu o jumătate de oră înainte de începerea procesului de antrenament. Aceasta va umple cantitatea adecvată de lichid.

Dacă în timpul unui antrenament doriți cu adevărat să beți, este important să vă amintiți că nu puteți bea lichid rece. Permis să bea numai apă la temperatura camerei.

Consumând apă, trebuie să beți SIPS LENT. De asemenea, nu puteți lua lichide îndulcite sau acide, deoarece acestea vor începe în tractul digestiv, care este latent în timpul practicării oricărui sport.

Important! Nu am permis mai mult de un pahar cu apă sau rinichii încep să funcționeze în regim de urgență.

Încălzire adecvată

Înainte de antrenament, corpul trebuie să se încălzească corespunzător. Acest lucru vă va permite să vă protejați de răni.

Ca o încălzire circulară perfectă rotind articulațiile de 10 repetări în fiecare direcție. Cu această metodă, este necesar să încălziți întregul corp.

1. Este important să începeți cu vertebrele cervicale, făcând o rotație circulară lentă și nu foarte profundă.
2. Apoi treceți la umeri. Această palmă este pusă pe umeri și rotația articulațiilor în prima, de 10 până la 20 de ori într-o direcție și apoi în alta.
3. Următoarea etapă a înălțimii coatelor. Pentru a face acest lucru, întindeți mâinile paralel cu solul și cu prima îndoire a coatelor.
4. Mâinile. Ridicați mâinile la mâini erau puțin sub nivelul ochilor și strângeți camera. Pentru a începe rotația palmelor mâinilor, mai întâi una, apoi invers.
5. Spatele și talia caldă se mișcă spre stânga sau spre dreapta. Trunchiul, picioarele și șoldurile rămân staționare.
6. De spate. Această articulație a necesității de a roti pelvisul, ca și cum ar încerca să rotească un hula-hoop. Să execute abordările ambelor părți.
7. Picioarele mai bune de la încălzirea normală decât genuflexiunile. Menținerea lor împreună cu călcâiul este importantă pentru a apăsa ferm în pământ.

---