18 exerciții pentru a slăbi - SESIUNEA A Antrenamente, rutine și exerciții
Scop
Antrenamente conexe
Conectați-vă pentru a putea edita sau descărca acest curs
Descărcați instruirea
Burpee
POZIȚIA INIȚIALĂ:
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor.
EXECUŢIE:
Lăsați-vă în picioare și așezați-vă mâinile pe pământ în fața picioarelor ușor mai largi decât umerii. Puneți-vă greutatea pe mâini, în timp ce vă îndreptați picioarele în spatele dvs. într-un salt. Trebuie să vă susțineți de mâini și picioare. Mâinile tale ar trebui să fie sub umeri. Îndoiți-vă brațele până când pieptul atinge solul și extindeți-le din nou complet (făcând 1 împingere în sus) Puneți-vă picioarele între mâini într-un salt. Folosiți o mișcare rapidă pentru a vă împinge prin picioare și a reveni la poziția de pornire.
SFATURI: Nu vă lăsați șoldurile să cadă, mai ales când săriți cu picioarele în spatele vostru.
Genunchii trageți de mașină îndoit
POZIȚIA INIȚIALĂ:
Selectați greutatea corespunzătoare pe mașină. Îngenuncheați pe o mașină asistată pentru bărbiere și prindeți mânerele cu o prindere predispusă mai lată decât lățimea umerilor. Contractă podeaua pelvină și miezul, păstrând în același timp pieptul ridicat.
EXECUŢIE:
Retraiați omoplații ridicând pieptul în sus. Contractând mușchii spatelui, trageți corpul în sus până când bărbia trece de bară în timp ce expirați. Reveniți la poziția de pornire cu o mișcare ușoară în timp ce inspirați.
SFATURI: Cheia exercițiului este calitatea față de cantitate. Trucul este să efectuați exercițiul în forma adecvată. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt departe de urechi atunci când urcați pe bară
Rândul cu gantere susținut de genunchi
POZIȚIA INIȚIALĂ:
Trebuie să plasați o bancă pentru a face exercițiul. Selectați greutatea corectă a ganterelor. Așezați piciorul drept deasupra capătului băncii și așezați mâna dreaptă pe celălalt capăt al băncii pentru sprijin. Partea superioară a corpului dvs. ar trebui să fie paralelă cu solul. Îndepărtați podeaua și miezul pelvian în timp ce păstrați pieptul orientat spre podea. Luați o ganteră cu mâna stângă folosind o priză neutră (palma spre trunchi).