Exercițiu pentru pierderea în greutate - Power Keto
Totuși, dezbaterea continuă despre care este mai eficient: antrenamentul cardio sau de forță. Cercetarea Leslie Willis (Leslie H. Willis) și colegii de la Universitatea Duke au arătat că este cel mai bun exercițiu de combinat.
Participanții care au efectuat doar exerciții cardio au pierdut mai multe grăsimi. Dar persoanele care combină cardio-ul cu antrenamentul de forță, nu numai că au slăbit, ci și au crescut masa musculară.
Avantajul combinației de formare este confirmat de studiul Ho Sulin (Suleen Ho) de la Universitatea Kertina din Australia. 12 săptămâni de antrenament combinat au ajutat subiecții să scadă greutatea și grăsimea corporală mai eficient decât exercițiile cardio sau de forță individual.
Se pare că pentru un efect maxim trebuie să efectuați exerciții cardiovasculare și exerciții de forță.
Primul cu mai multă energie, dar al doilea construirea mușchilor și datorită datoriei de oxigen va ajuta la arderea caloriilor și nu numai la antrenament, ci și după aceasta.
Nu este exercițiul cel mai consumator de energie pentru exercițiile combinate. În primul rând, ia în considerare opțiunile pe care le dorești echipament: barbell, gantere, frânghii, minge medicamentoasă, apoi treci la exerciții de greutate corporală care vor arde grăsimile.
Exerciții cu echipamentul
Cercevea
Acest exercițiu a avut loc în mod clar în lumea interlopă. Mai întâi ghemuiți-vă cu bara pe piept și apoi, fără oprire, faceți jimboy obvertitur. Se mișcă încet - veți pierde viteza și impulsul și veți avea nevoie de mai multă perie pentru a împinge bara în sus. Prin urmare, urmele sunt foarte dure și cheltuiesc multă energie.
Traceria evidențiază bine coapsele și fesele, umerii și spatele. Participă și mușchii abdominali.
Alegeți o greutate pentru a efectua 10 urmăriri non-stop și, mai bine, transformați-o într-un antrenament pe intervale și aș dori să fiți mort.
Coarda de val dublu
Studiul realizat de Charles J. de Vries de la Universitatea din Minnesota din Duluth a arătat că 10 minute de exerciții fizice cu două frânghii vă permit să ardeți 111,5 calorii - cam de două ori mai mult decât în timpul performanței. Participanții la experiment au efectuat o undă verticală cu ambele mâini timp de 15 secunde și apoi s-au odihnit 45 de secunde. Și așa de 10 ori.
În timpul acestui exercițiu, ați încărcat mușchii mai largi din spate și din fața Deltei, deoarece sinergicii sunt din nou delte și trapez. Prin urmare, exercițiile fizice nu numai că ajută la arderea caloriilor, ci și la încărcarea corpului superior. De asemenea, implică cvadricepsul și gluteii și abdomenul și extensorii spatelui pentru a stabiliza corpul.
Încercați să repetați experimentul Charles J. de Vries și să faceți 10 repetări de 15 secunde. Dacă este dificil, reduceți timpul de lucru la 10 secunde. De asemenea, puteți face antrenamentul la intervale al diferitelor exerciții cu frânghia prezentată în videoclip.
Aruncă mingea pe perete
Aruncarea mingii pe perete seamănă cu traceria. Mai întâi du-te la ghemuit, apoi trebuie să te îndrepți, dar în schimb obvertitur Jimboy aruncă mingea pe perete. Acest exercițiu lucrează cvadricepsul și gluteii, umerii, spatele, trapezul și mușchii miezului.
Aruncați mingea pentru a fi efectuată cu intensitate mare și sarcina poate fi extinsă prin creșterea greutății mingii și reglarea înălțimii la care este aruncată.
Faceți 2 sau 3 seturi de 20-25 de ori sau includeți fotografii în antrenamentele la intervale. De exemplu, 30 de secunde, aruncând mingea și restul minutelor făcând un burpee și așa mai departe până atunci, până când sunt 100 de lovituri.