Exercițiu pentru combaterea obezității și a excesului de greutate - Blog
Index de conținut
Combate obezitatea și supraponderalitatea!
Înainte de a începe, trebuie să știm să diferențiem supraponderalitatea și obezitatea.
Ne referim la o persoană supraponderală atunci când greutatea corporală a acesteia depășește greutatea normală sau standard pentru o persoană. Și cu obezitatea atunci când o persoană are o cantitate excesivă de grăsime, în mod normal, procentele mai mari de 25% din grăsimea corporală la bărbați și 35% la femei ar trebui considerate obeze.
Numeroase investigații arată că există o componentă genetică mare în apariția obezității, pe de altă parte putem alege să fim obezi dacă nu mâncăm bine și ducem o viață foarte sedentară.
Exercițiu pentru tratamentul obezității.
Atât creșterea, cât și pierderile în greutate depind mai ales de activitatea fizică și dieta. Dacă reușim să coordonăm acești doi factori, vom obține rezultate cu o calitate și o viteză mai ridicate.
Dar nu se recomandă depășirea pierderii în greutate 1 kg pe săptămână dacă nu sub supraveghere medicală. Cercetările adăugate la experiență arată că aceste pierderi rapide în greutate sunt de scurtă durată și se recuperează rapid datorită pierderilor mari de apă din corp, care în cele din urmă ajung să se recupereze.
Să luăm un exemplu de activitate fizică ușoară și efectele acesteia asupra corpului:
O persoană care face jogging 3 zile pe săptămână timp de 30 de minute în fiecare zi, într-un ritm de 11 km/h, va consuma 1305 kcal, sau 150g de grăsime pe săptămână. Prin urmare, doar făcând 90 de minute pe săptămână vom pierde 8 kg într-un an. Dacă adăugăm ceva mai mult exercițiu sau o dietă sănătoasă, efectele se vor înmulți.