Exercițiu Infogen în primul trimestru de sarcină

Exerciții fizice în primul trimestru de sarcină

Ultima actualizare 13 august 2013

Exercițiu în primul trimestru

Introducere

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să rămână în condiții fizice bune înainte de sarcină sau doresc să înceapă cu exerciții de rutină în timpul sarcinii, a fi în stare fizică este o parte importantă a îngrijirii prenatale.

Studiile au arătat că femeile care fac mișcare în timpul sarcinii își scurtează perioada de muncă, se îngrașă mai puțin și sunt mai puțin sensibile la complicații legate de greutate, cum ar fi diabetul gestațional.

Este periculos să faci mișcare în timpul sarcinii?

Deși s-au pus multe întrebări despre efectele exercițiilor fizice în această etapă, nu există dovezi că exercițiul cu impact redus are efecte dăunătoare asupra copilului în timpul sarcinii și nu s-a dovedit că îi aduce beneficii, dar exercițiul vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și mentine-ti greutatea.

Dacă nu suferiți de nicio boală și dacă sarcina dvs. nu prezintă complicații, probabil că puteți începe un plan de exerciții fizice fără a vă asuma riscuri. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gata să începeți și ce tip de exercițiu puteți face.

Condiții de sănătate delicate în care exercițiul trebuie evaluat cu atenție de către medicul dumneavoastră.

Dacă suferiți de oricare dintre aceste boli, probabil că ar trebui să luați anumite măsuri de precauție legate de activitatea și exercițiile fizice din timpul sarcinii:

Anemie
Condiții ale glandei tiroide
Diabet
Tulburări convulsive, cum ar fi epilepsia
Aritmii cardiace
Istoria travaliului prematur

Alte condiții de sănătate care necesită o monitorizare atentă atunci când se exercită sau care este interzis orice tip de exercițiu.

Boala de inima
Boli infecțioase, cum ar fi hepatita
Tensiune arterială foarte mare
Boala pulmonară
Istoria avorturilor multiple
Sângerări uterine
Placenta anterioară

Există și alte circumstanțe care vă pot afecta și programul de exerciții. Dacă vă așteptați la gemeni sau la un alt tip de sarcină multiplă, aveți un risc ridicat de a avea o naștere prematură sau de a avea copii cu greutate mică la naștere. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să știți ce este permis și ce nu. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că vi se va interzice orice exercițiu. Dacă nu vă aflați în repaus absolut la pat prin ordin medical, mersul pe jos este bine pentru dvs.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii?

Exercițiile fizice în timpul sarcinii ajută la atenuarea celor mai frecvente probleme care apar în timpul sarcinii:

Îmbunătățește circulația: care ajută la prevenirea varicelor, umflarea gleznei și crampe la picioare.

Mușchii sunt tonifiați: Aceștia dobândesc un tonus și o elasticitate mai mari, prin urmare, veți îndeplini sarcinile zilnice cu mai puțin efort și veți avea mai multă energie pentru a efectua alte activități, în plus, durerile de spate sunt prevenite prin acordarea de forță mușchilor care o susțin. Nu puteți preveni creșterea în greutate în timpul sarcinii, dar vă va fi mai ușor să ardeți caloriile după naștere atunci când ați menținut o masă musculară bună.

Previne deteriorarea articulațiilor (care tind să se relaxeze în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale) prin activarea lichidului sinovial care acționează ca un lubrifiant

Este dovedit că a face activitate fizică în această perioadă ajută la prevenirea diabetului gestațional.

Măriți-vă energia și îmbunătățiți-vă poziția: Multe femei în timpul sarcinii simt energie scăzută, dar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, sistemul cardiovascular (inima, venele și arterele) este întărit prin exerciții fizice și acest lucru vă face să rezistați mai bine sarcinilor zilnice și, în același timp, vă veți îmbunătăți postura.

Îmbunătățești digestia, Activitatea nu numai că te ajută să arzi excesul de calorii, dar te ajută și să digere mai bine mâncarea pe care o consumi zilnic. Activitatea ușoară până la moderată vă poate ajuta să stimulați mișcările digestive necesare bunei sale funcționări. Acest lucru poate fi de mare ajutor în timpul sarcinii, când știm că nivelurile ridicate de progesteron afectează funcționarea sistemului digestiv, făcându-l mai lent, provocând constipație și indigestie. Mersul pe jos, înotul și yoga sunt activități care ajută la mișcarea pelvisului unde se află țesuturile abdomenului inferior.

Dormi mai bine: majoritatea femeilor au probleme cu somnul târziu în timpul sarcinii. Menținerea unui program constant de exerciții fizice (dar asigurându-vă că se face cu cel puțin trei ore înainte de culcare) vă va ajuta să vă simțiți suficient de relaxat și veți avea un somn mai profund și mult mai odihnitor.

Îmbunătățește-ți starea de spirit: schimbările de dispoziție sunt mai puțin intense, stima de sine se îmbunătățește și te simți în control.

Exercițiul vă pregătește pentru nașterea copilului dumneavoastră. Unele studii au arătat că o stare fizică bună scurtează perioada travaliului, există mai puțină intervenție medicală și mai puțină oboseală în timpul travaliului. A fi într-o stare fizică bună nu va scădea durerea, dar vă oferă cu siguranță rezistență și forță fizică atunci când trebuie să împingeți în timpul travaliului.

Mulți experți sunt de acord că creșterea în greutate, mai mult decât se recomandă unei persoane normale (12 până la 15 kg), va face dificilă recâștigarea greutății după sarcină. Când vă aflați într-o stare fizică bună în timpul sarcinii, este mai puțin probabil să câștigați prea mult în greutate și este mai ușor să vă întoarceți la greutatea dinaintea sarcinii.

Reguli pe care ar trebui să le țineți cont de exercițiile fizice în timpul sarcinii.

Medicul dumneavoastră este cel care ar trebui să decidă dacă sunteți sau nu în măsură să începeți un program de exerciții.

O femeie obișnuită cu sportul nu este la fel ca una care nu a făcut niciodată nicio activitate fizică. La femeile sedentare sau femeile care practică exerciții fizice ocazionale, sarcina nu este cel mai bun moment pentru a promova noi practici sportive. Nu este recomandabil să începeți o nouă activitate fizică în acest trimestru.

Când faceți mișcare, fluxul sanguin curge puternic către toate organele corpului (inclusiv uterul), mușchii, plămânii și inima, pentru a le oferi mai mult oxigen. Dacă exercițiul este foarte intens, scade aportul de oxigen către uter, ceea ce determină o scădere a aportului de oxigen la copil.