Exercițiu înainte de micul dejun, o strategie de slăbit Salud La Revista El Universo
Știri conexe
Pentru Gretchen reynolds
Postul înainte de a face mișcare poate reduce cantitatea de alimente pe care le consumi pentru restul zilei, potrivit unui studiu interesant la scară mică, despre bărbații tineri în formă.
Studiul a relevat că decizia de a mâncați sau nu micul dejun înainte de a face mișcare dimineața îți poate influența relația cu mâncare pentru restul zilei, în moduri complexe și uneori neașteptate.
Desigur controlul greutății este una dintre principalele preocupări publice (și private) din timpul nostru; Cu toate acestea, rolul exercițiului fizic în a ajuta oamenii să slăbească, să-l mențină sau, în unele cazuri, să câștige câteva kilograme este problematic. exercițiul arde calorii, Dar multe studii anterioare au descoperit că oamenii încep un nou program de exerciții nu slăbesc atât de mult așa cum era de așteptat, deoarece compensează adesea energia utilizată în timpul exercițiului mâncând mai mult mai târziu sau mișcându-se mai puțin.
Aceste compensații de obicei subtile și involuntare indică faptul că creierul primește comunicații interne detaliind cantitatea de energie pe care am folosit-o în timpul celui mai recent antrenament și în răspunsul trimis semnale biologice care ne măresc pofta de mâncare sau ne reduc dorința de a fi activi. Creierul nostru util nu vrea să suferim de un deficit de energie sau să murim de foame.
Studiile anterioare arată că multe aspecte ale dietei și exercițiilor fizice pot afecta măsura în care fiecare persoană compensează caloriile arse în timpul antrenamentului, inclusiv tipul de exercițiu, durata acestuia, starea fizică și greutatea.
Postează sau ia micul dejun poate fi, de asemenea, relevant. Când mâncăm o masă, corpul nostru folosește carbohidrații din alimentele respective ca sursă primară de energie. Unii dintre acești carbohidrați sunt depozitați în corpul nostru, dar stocarea internă a carbohidraților este minusculă în comparație cu stocarea de grăsimi. Unii cercetători cred că creierul nostru acordă o atenție deosebită oricăruia reducerea nivelului de carbohidrați și se grăbește să le înlocuiască.
Aici își face intrarea micul dejun. Dacă nu luăm micul dejun dimineața, nu vom avea calorii derivat din acea hrană disponibilă pentru a produce energie în timpul exercițiului și în schimb organismul va folosi (și va reduce) rezervele noastre carbohidrați interni, pe lângă o parte din grăsimea noastră.
Unii cercetători au speculat că atunci am putea sfârși compensând această pierdere mai târziu prin ingerarea mai multor calorii decât ardem în timpul exercițiu și astfel ne-am submina eforturile slăbi sau păstrați-l.