Exercițiu în ultima parte a sarcinii în al treilea trimestru - CMD Sport
Pe măsură ce al treilea trimestru progresează, greutatea suplimentară purtată de femeia însărcinată poate provoca dureri de spate.
Acesta este ultimul articol din serie care analizează fiecare etapă a sarcinii și a activității fizice. După primul și al doilea trimestru, Mariela Villar, directorul sarcinii active https://www.cmdsport.com/proveedor-servicio/embarazo-activo/ explică faptul că, până în al treilea trimestru, „viitoarea mamă va începe să simtă anxietate cu privire la naştere. Mi-aș dori să am copilul tău mai devreme, cu atât mai bine. Senzația de grabă este cauzată de modificările metabolice care apar în creier. Schimbările subtile au loc în fiecare trimestru. În primul, oboseala, euforia și vigoarea celui de-al doilea și acum anxietatea în al treilea ".
Mariela Villar, antrenor și fondator al sarcinii active.
Principalele modificări fizice care apar sunt „creșterea rapidă a dimensiunii și este normal să te simți obosit. Este posibil să nu dormiți bine și să aveți nevoie de mai multă odihnă și pui de somn în timpul zilei. Pe măsură ce ligamentele se dilată și se lăsă, mersul pe jos va deveni destul de incomod. Odată ce fătul este localizat în pelvis, viitoarea mamă va vedea că nu va simți la fel de multă presiune asupra diafragmei ".
Respiraţie
Villar afirmă că, întrucât diafragma nu se poate mișca atât de mult cât crește copilul, femeia însărcinată respiră mai profund. „Cu fiecare inspirație absoarbe mai mult aer, ceea ce permite un amestec mai bun de gaze și un consum mai eficient de oxigen”.
„Acest factor îi mărește rata de ventilație de la șapte litri normali pe minut la zece, o creștere cu peste 40%. Cu toate acestea, nevoile dvs. de oxigen sunt cu doar 20% mai mari. Acest lucru provoacă hiperventilație și înseamnă că expiri mai mult dioxid de carbon decât în mod normal. În timpul trimestrului, nivelul scăzut de CO2 din sânge provoacă dificultăți de respirație, ceea ce poate fi enervant. Ușurarea acestei dificultăți de respirație va veni atunci când fătul se potrivește în pelvis ”, asigură specialistul în sarcină activă.
Ai grijă
Unele femei suferă de hipertensiune la sfârșitul sarcinii. Principalele semne de atenție sunt mâinile, încheieturile, gleznele, picioarele și fața umflate. Medicul sau moașa vă vor monitoriza simptomele în timpul vizitelor prenatale. Preeclampsia poate interfera cu funcția placentei și o poate împiedica să transfere în mod eficient substanțele nutritive către făt. Dacă aveți preeclampsie, aceasta ar trebui să fie monitorizată îndeaproape de către medicul dumneavoastră personal.
„Pe măsură ce al treilea trimestru progresează”, adaugă Mariela Villar, „greutatea suplimentară pe care o aveți poate provoca dureri de spate și vă poate face să vă simțiți obosiți continuu. Probabil vă va fi greu să dormiți în ultimele săptămâni, deoarece este dificil să vă simțiți confortabil în pat. Nu trebuie să luați somnifere, deoarece acestea pot afecta copilul. Ar trebui să-ți iei timp pentru tot și să încerci să te odihnești cât poți. Faceți pui de somn în timpul zilei și acordați-vă momente de liniște pentru a vă relaxa. Nu uitați că este foarte important, dacă este posibil, să aveți întâlniri sexuale, care vă vor ajuta să vă relaxați și să eliberați endorfine ", spune ea.