Exercițiu fizic și rolul alimentelor Alianza Team®

Cuprins

exercițiu

Adaugă în viața ta o rutină de exercițiu fizic și o completează cu o dietă bună!

Veți observa cum corpul dumneavoastră este mult mai activ și mai sănătos. Și este o alimentație bună și exercițiu fizic merg mereu mână în mână.

În primul rând, deoarece suma ambelor poate aduce beneficii sănătății dvs. fizice și mentale (OMS, 2018a). În al doilea rând, deoarece dieta este crucială pentru menținerea și îmbunătățirea performanței fizice (MedlinePlus, 2019).

Se pare că o alimentație bună garantează:

  • Suficient de energie pentru a vă exercita.
  • Substanțe nutritive adecvate pentru recuperarea mușchilor.
  • Creșterea musculară și în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs. principal.
  • Deficitul caloric care vă poate ajuta să slăbiți (MedlinePlus, 2019).

Cum ar trebui să mănânci dacă faci exerciții fizice în mod recurent?

Dieta pe care ar trebui să o urmați depinde de tipul exercițiu fizic ce faci, intensitatea antrenamentului și obiectivele tale.

Nu este același lucru să mănânci pentru a câștiga masa musculară, pentru a pierde în greutate sau pentru a te pregăti pentru o competiție (MedlinePlus, 2019).

Cu toate acestea, există 4 tipuri de alimente care sunt esențiale:

Glucidele

Glucidele sunt alimente energetice prin excelență. În mod ideal, ar trebui să mănânci o porție din ele la fiecare masă, astfel încât să poți avea suficientă energie.

De preferință, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi orezul, pastele, cartofii sau pâinea integrală (ICBF și FAO, 2018).

Dacă faci exercițiu fizic aerob și foarte intens, trebuie să mănânci carbohidrați în timpul antrenamentului (MedlinePlus, 2019).

De exemplu, bare de energie, shake-uri de specialitate, banane, fursecuri, puțină fulgi de ovăz, printre altele.

Proteină

Proteinele sunt destinate în principal construirii mușchilor și recuperării țesuturilor (MedlinePlus, 2019).

Recomandarea pentru adulți este să mănânce între 1,1 și 1,18 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate. Doar culturistii necesită o doză mai mare.