Exercițiu de rutină pentru a pierde în greutate mergând! Foto 1

Un plan de antrenament pentru șapte zile pe săptămână

Și dacă sunteți îngrijorat de pierderea acelor kilograme în plus, citiți mai departe. Veți găsi o rutină săptămânală pentru a slăbi mergând pe jos.

Care este postura de a începe să mergi?

Umerii trebuie să fie relaxați și brațele ușor îndoite la cot. Lasă brațele să se balanseze în mod natural pentru a compensa acțiunea picioarelor. Pentru a ne fi mai ușor să adoptăm postura corectă, ne putem imagina o linie centrală trasată pe potecă și putem merge cu pașii obișnuiți așezând picioarele paralele cu linia. Șoldurile ar trebui să se miște liber și să se rotească spre linie cu mișcarea fiecărui picior.

Nu mergeți înainte rigid, deoarece vă poate încetini respirația și vă poate provoca multă tensiune în partea inferioară a spatelui. Pe de altă parte, dacă mergeți cu capul sus, umerii înapoi și șoldurile oscilând liber, presiunea este eliminată din regiunea inferioară a spatelui și permite o respirație mai fermă și mai agilă.

Cum să începi să mergi pentru a slăbi

Dacă nu vă mai exercitați de mult timp, cel mai bine este să începeți treptat. Amintiți-vă că, în prima lună de antrenament, nu este necesar să mergeți pe o distanță lungă. Este indicat să începeți treptat până când ajungeți la 25-30 de minute de mers pe jos zilnic.

---