Cum să-ți faci propria dietă (pentru începători) Pagina 12 Half Life

# 1 Iuma, aș elimina formula H&B și aș pune tipicul de 30 * kg. Îndoielile recurente cu privire la multiplicatorii de activitate și estimările de întreținere încep să se obosească.

pentru

# 330 în metru în interior, ajung până la 60 ml sau până la 2 oz (de uncii, cred)

ceea ce nu găsesc este cum să măsoară câte grame de proteine ​​echivalează cu 60 ml sau 2 uncii

# 329 cântar de bucătărie:

# 331 +1, în cazul meu nu pentru că este dificil de calculat sau ceva, ci pentru că consider că H&B supraestimează ușor kcal, de exemplu, fac sport 5 sau 6 zile pe săptămână și chiar pun 3-5 zile de factor de activitate, întreținerea mea mă depășește cu aproximativ 200 kcal și știu de mai mulți oameni:

PS: Lyle McDonald recomandă 31-35 kcal/kg greutate, Alan Aragon 28-35 kcal/kg greutate, dar acestea sunt valori generice pentru cineva care se antrenează de 3 sau 4 ori pe săptămână

Deci, dacă vă multiplicați greutatea cu una dintre acele valori (de exemplu, 30) veți avea Kcal pentru întreținere cu activitate moderată 3 sau 4 zile pe săptămână?

Tractul intestinal nu este capabil să absoarbă mai mult de 50 de grame de proteine ​​simultan, așadar împărțiți aportul zilnic în mai multe mese. Dacă mâncați exces de proteine ​​la un moment dat, unele nu vor fi absorbite și vor fi eliminate ca un deșeu în scaun.

Asta este adevărat? Spun asta pentru că în dieta mea am o masă cu 75g de proteine ​​și nu știu dacă o distribuie în alt mod.