10 sfaturi nutriționale pentru culturisti vegetarieni

Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Culturistii vegetarieni întâmpină dificultăți mari în acest sport. Culturismul este considerat unul dintre cele mai grele sporturi datorită dificultății obiectivului general, care implică creșterea masei musculare și scăderea grăsimii corporale.

Pentru a arunca o lumină asupra acestei afaceri încă oarecum sumbre, am realizat o listă cu 10 sfaturi nutriționale pentru culturistii vegetarieni, pentru a le ușura drumul către vârf cât mai mult posibil.

1. Creșteți aportul de proteine

Culturistii vegetarieni tind să aibă un profil de aminoacizi foarte scăzut datorită aportului lor destul de redus de proteine. În primul rând, aș recomanda o sursă de proteine la fiecare masă. Atunci când pregătești pe cineva pentru o competiție de culturism, în general îți recomand să consumi 5-6 mese pe zi pe baza nevoilor lor calorice și a perioadei de timp în care sunt treji.

De exemplu, dacă sunteți treaz la 6 dimineața și mergeți la culcare la 10 seara și aveți un loc de muncă rezonabil activ, vom căuta să menținem calorii mai mari din cauza cheltuielilor mari de calorii. Sursele de proteine pot fi găsite în următoarele alimente:

Ouă
Tofu
Brânză proaspătă
iaurt grecesc

2. Sănătatea intestinului

Când consumați produse lactate bogate în proteine, cum ar fi brânză de vaci, iaurt grecesc sau alimente greu digerabile, cum ar fi ouăle și tofu, intestinul dvs. se va lupta să le digere.

Dacă intestinul tău nu folosește combustibilul pe care îl hrănește corpul tău, nu vei obține efectul complet al dietei pe care lucrezi atât de mult să o menții.

Pe de altă parte, veți începe să vedeți rezultate foarte puțin câte puțin și din cauza muncii grele pe care o implică culturismul, acest lucru va fi dăunător mintal.

Mănâncă multe legume, în special cele cu frunze verzi.
Începeți ziua cu puțină apă de lămâie și beți-o și pe parcursul întregii zile. O cantitate adecvată de apă în intestin va ajuta, de asemenea, la digestie.
Dacă aveți în continuare probleme, luați o capsulă DigestiMax înainte de masă, ca ajutor digestiv.

3. Creșteți consumul de aminoacizi

Deficitul de aminoacizi la culturistii vegetarieni va provoca lipsa sintezei proteinelor. Blocurile de proteine sunt o sursă vitală pentru obținerea țesutului muscular slab și menținerea unui profil hormonal pozitiv. Prin urmare, ar fi util să consumăm aminoacizi pe tot parcursul zilei.

Încercați să luați un supliment de aminoacizi după antrenament și chiar pe tot parcursul zilei. Acest lucru este minunat pentru organism, ajutând în orice moment să producă mai multe proteine prin nivelurile sale ridicate de BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) și EAA (aminoacizi esențiali).

4. Controlează testosteronul

S-a constatat că producția naturală de testosteron este mai mică în profilurile de sânge ale unui vegetarian.

În primul rând, recomand întotdeauna consultarea unui medic calificat sau endocrinolog pentru probleme hormonale. Cu toate acestea, atât zincul, cât și vitamina D s-au dovedit a îmbunătăți citirile testosteronului la cei cu deficit de vitamine și minerale.

5. Acizi grași omega 3

Presupunând că nu mâncați pește (am instruit uneori culturisti vegetarieni să mănânce pește), aceasta este o altă sursă de proteine și grăsimi sănătoase care nu sunt consumate.