Exercițiu care arde calorii chiar și o zi după ce ați făcut-o
Antrenamentul de intensitate ridicată promovează efectul „burn out”, care vă permite să continuați să ardeți calorii timp de 24 sau chiar 36 de ore
Știri conexe
Poate că titlul acestui articol sună ca cel scris pentru a surprinde clicul ușor sau formula care ar putea fi „visul tuturor leneșilor”, dar adevărul este că a face un exercițiu care vă permite să continuați să ardeți calorii după ce îl aveți făcut are un nume «efect după arsură», Și o explicație fiziologică în spatele ei. Se pare că acest efect este rezultatul practicării unui sistem de antrenament la intervale de intensitate mare în care corpul este supus unor provocări continue de cardio, forță și putere. Pentru aceasta se folosește o varietate de echipamente, inclusiv benzi de alergat, mașini de vâslit, benzi, TRX, greutăți libere și alte elemente de sprijin, cum ar fi mingi medicinale pentru a tonifica corpul și a arde energie.
Explicația acestui lucru efect prelungit asupra arderii caloriilor Aceasta constă în faptul că în timpul practicării acestui tip de antrenament pulsul, frecvența respirației și temperatura corpului cresc, astfel încât organismul este dus „la un punct metabolic foarte ridicat într-un spațiu de timp foarte scurt”, conform David. Estébanez, director de operațiuni pentru fitnessul orangetoric. Astfel, efectul acestui exces de consum de oxigen după efort (numit și EPOC) permite arderea între 500 și 1.000 de calorii în 60 de minute și apoi consumarea continuă a caloriilor la o rată medie cu 15-20% mai mare decât media standard, pentru următoarele 24 sau chiar 36 de ore.
Cum se realizează „după arsură”
Pentru a realiza acest lucru, lucrăm cu zonele de ritm cardiac, care sunt diferitele stări în care funcționează inima noastră și care sunt diferite în funcție de fiecare persoană. În antrenamentul OrangeTheory Fitness aceste zone sunt împărțite în cinci niveluri, care sunt, de asemenea, identificate prin culori.