HIIT, antrenamentul minune pentru a arde mai multe calorii în mult mai puțin timp

Majoritatea antrenorilor personali recomandă planuri de o oră de exercițiu în fiecare sesiune pentru a tonifica mușchii și a pierde grăsime. Cu toate acestea, există o alternativă surprinzătoare de a reduce drastic timpul de efort și de a îmbunătăți considerabil rezultatele: Antrenament de intensitate ridicată (HIIT).

hiit

Este vorba despre alternarea momentelor de muncă intensivă cu altele de odihnă activă. Și se poate face cu orice tip de exercițiu (alergare, sărituri, înot, pedale.). De exemplu, alergi la viteza maximă timp de 30 de secunde, apoi îți reduci ritmul cardiac făcând jogging ușor timp de un minut și jumătate. Apoi, încă 30 de secunde de rulare și așa mai departe până la finalizarea unei sesiuni de 20 sau 30 de minute.

Două studii științifice au verificat eficacitatea HIIT în arderea caloriilor. Cercetătorii de la Universitatea din Colorado (Statele Unite) au supus un grup de voluntari la cinci seturi de 30 de secunde pedalând o bicicletă de exerciții la putere maximă și cu un nivel ridicat de rezistență.