Exercițiu aerob sau anaerob, care este cel mai bun pentru sănătatea dvs. Fundación Española del Corazón
Exercițiul fizic este de obicei clasificat ca: dinamic sau aerob Da static, de putere sau anaerob, deși în majoritatea activităților și sporturilor pe care le desfășurăm, ambele tipuri sunt mixte, una dintre ele a predominat. Efectele asupra corpului sunt diferite, în funcție de faptul dacă un tip sau altul domină.
Cele mai mari efecte benefice la nivel cardiovascular se realizează prin efectuarea de exerciții predominant aerobe sau dinamice. S-a demonstrat că previne apariția bolilor cardiovasculare și, dacă o astfel de boală există deja, reduce complicațiile și crește supraviețuirea. Antrenamentul static îmbunătățește forța și rezistența musculară prin creșterea autonomiei și a capacității de a efectua multe dintre activitățile vieții de zi cu zi. Antrenamentul de forță trebuie efectuat ca o completare a antrenamentului aerob, dar nu sunt recomandate ca activitate fizică izolată pentru a îmbunătăți sănătatea.
Diferit
Exercițiul oricărui program de antrenament poate fi diferențiat în două grupe: muncă predominant dinamică și predominant statică. Fiecare dintre ele prezintă un răspuns cardiovascular bine diferențiat. Exercițiul care necesită predominant muncă musculară dinamică se numește exercițiu dinamic sau aerob. Acest tip de exercițiu mobilizează grupuri musculare mari; se contractă ritmic, dând naștere mișcării. Există modificări în lungimea fibrei musculare și o creștere mică a tensiunii. Sunt de obicei activități prelungite care necesită o creștere a consumului de oxigen, motiv pentru care sunt numite și aerobic. Ca exerciții de predominanță dinamică am avea: mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul.
La rândul său, exercițiile statice de forță vor provoca modificări ale tensiunii fibrelor musculare, dar fără a-i modifica semnificativ lungimea. Grupurile musculare specifice intervin de obicei și, fiind de scurtă durată, nu utilizează consumul de oxigen, deci este numit și anaerob. În cadrul său, putem diferenția două tipuri: exercițiu izometric si exercițiu izotonic. Izometricul produce o contracție musculară susținută, împotriva unei rezistențe fixe care nu poate fi depășită (de exemplu, împingerea unui perete), în timp ce izotonica ar fi o contracție musculară împotriva unei rezistențe pe care mușchii implicați o pot depăși (de exemplu, greutăți în mișcare de câteva kilograme).
Antrenamentul de forță se efectuează de obicei prin serii de exerciții în care este mobilizată o anumită greutate, de un anumit număr de ori (repetări). Când mutăm o greutate mare de câteva ori, ar fi un exercițiu izometric, care îmbunătățește mai presus de toate forța musculară. Dacă, pe de altă parte, efectuăm multe repetări cu o greutate mică, îmbunătățim rezistența mușchiului. Utilizarea greutăților care permit între 8-15 repetări, sunt cele care vor facilita îmbunătățirea atât a forței, cât și a rezistenței musculare.