Exercițiu aerob în menopauză - Medicină personalizată genomică
În menopauză o scădere bruscă a nivelului de estrogen și progestin se produce într-un timp foarte scurt, lăsând femeile într-un deficit hormonal semnificativ față de cel pe care îl aveau înainte de menopauză. Una dintre cele mai evidente consecințe este creșterea în greutate și, în special, creșterea țesutului adipos abdominal. care afectează majoritatea femeilor care, în afară de problema estetică, este asociată cu un risc crescut de procese inflamatorii, risc cardiovascular și cancer de sân. Problema este foarte complexă din punct de vedere fiziologic-biochimic, imposibil de abordat într-un blog.
Se știe că exercițiile fizice sunt bune pentru a pierde în greutate și, atunci când întrebi dacă faci mișcare, răspunsul este de obicei „Merg mult”. Tocmai a fost publicată o lucrare în care evaluează efectul exercițiului și intensitatea acestuia asupra pierderii masei grase abdominale la femeile aflate la menopauză și pe care o rezumăm, deși recomandăm o lectură atentă. (Friedenreich CM și colab. JAMA Oncol. doi: 10.1001/jamaoncol. 2015. 2239. Publicat online 16 iulie 2015). Linkul permite accesul doar la rezumat, profesioniștilor interesați, putem oferi lucrările complete.
Ei au selectat două grupuri de aproximativ 200 de femei menopauză între 50-74 de ani, nefumători și nu au luat tratament hormonal. Toți și-au adus dieta și nu au modificat-o pe tot parcursul anului de încercare. La începutul studiului, aceștia au fost supuși unei revizuiri medicale foarte complete, a calculului IMC (Indicele Masei Corpului) și a unui „DEXA-Body Scan” care este un sistem care scanează întregul corp și oferă imagini color, vizualizează perfect tot ceea ce este țesutul gras. Li s-a oferit un program intens de exerciții aerobice, trei zile pe săptămână timp de un an, două zile la sală și o zi acasă, pe bază de gimnastică aerobă, alergare pe bandă sau pe stradă etc. Intensitatea era la un nivel ridicat, pulsațiile trebuiau să ajungă la 65-75% din maximul posibil pentru fiecare persoană, un grup făcea exerciții timp de o jumătate de oră și un alt grup o oră. Rezultatul a fost: Cantitatea de grăsime abdominală și diametrul taliei și indicele de diametru al șoldului au variat cu -1,45 în cele de o jumătate de oră de exercițiu și -2,45 în cele de o oră de exercițiu.