Exercițiile pe care le poți face acasă pentru a le completa pe cele pe care le-ai făcut la masa de gimnastică

Abonați-vă la Vitónica

De când a început blocarea, mulți dintre noi nu am putut să ne antrenăm la sală, așa cum am făcut în mod regulat. Da cel antrenamente acasă au devenit o modalitate excelentă de a rămâne activ în timpul carantinei și de a menține un stil de viață sănătos.

Evident, acasă nu vom avea aceleași facilități pe care le-am avut în sala de antrenament: sperăm că am reușit să facem cu niște benzi elastice, o coardă de salt, o bară pentru bărbie și, unele norocoase, cu un aparat cardio, cum ar fi o bicicletă staționară sau o rolă.

Chiar și fără material sau cu un material foarte limitat, putem continua antrenamentele acasă pentru a nu pierde tot ce am câștigat în sala de gimnastică în lunile precedente. Iată una tabel de echivalențe în funcție de grupele musculare lucrate, dintre exercițiile pe care le-am făcut în sala de sport și acum le putem face acasă.

Exerciții la domiciliu pentru înlocuirea exercițiilor la sala de sport

În primul rând trebuie să subliniem că, evident, intensitatea antrenamentului poate să nu fie aceeași acasă ca la sală, întrucât nu avem greutăți sau balasturi de adăugat la exerciții. Chiar și așa, nu putem pierde din vedere faptul că suntem într-o situație temporară și că va trebui să facem „doar” câteva săptămâni.

Push-up-uri pentru pecs: Exercițiul de bază pentru a ne lucra pectoralii acasă, dacă în sala de gimnastică am făcut-o cu presa de pe bancă, sunt flotările efectuate pe podea. Pentru a le oferi mai multă intensitate, dacă vrem, putem folosi diferitele variații de flotări pe care le avem.
Pike push-up și ridică cu benzi de cauciuc pentru umeri: Dacă în sala de gimnastică cele mai utilizate exerciții pentru a lucra umerii sunt de obicei presa militară și ridicarea cu gantere, la domiciliu putem efectua știucile flexibile sau flotările pentru umeri (cu picioarele ridicate pe un scaun, plasând înapoi cât mai perpendicular pe sol posibil) și cotele cu benzi elastice, dacă le avem.

Extensie cu benzi de cauciuc și scufundări pentru triceps: extensiile triceps cu gantere sunt ușor recuperabile dacă avem benzi elastice acasă, efectuând o mișcare foarte asemănătoare călcând pe cauciuc pentru a crea tensiune de la sol (vom face extensii înapoi în loc de extensii în sus -cu gantere- sau în jos -cu fulii- ). Scufundările tricepsului pe un scaun sunt, de asemenea, utile pentru lucrul acestui mușchi.
Bucle cu benzi de cauciuc sau ulcioare pentru biceps: desigur, clasica buclă cu gantere poate fi înlocuită cu o buclă de cauciuc (din nou, pășind pe ea pentru a crea tensiune de la sol), în care putem face diferite prinderi pentru a lucra diferitele porțiuni ale bicepsului. Dacă nu aveți benzi de cauciuc, câteva carafe de apă bine umplute sau un rucsac cu cărți ne pot face o soluție.