Exercițiile pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde în greutate dacă metabolismul dvs. este lent
Câți practici?
Accelerarea ratei metabolice bazale nu este atât de complicată, dar necesită efort, perseverență și angajament. Ești gata să-ți schimbi fizicul și viața?
Ai auzit de nenumărate ori despre metabolism, deși s-ar putea să nu știi foarte bine la ce se referă oamenii atunci când vorbesc despre ce are lent sau rapid. De fapt, ne referim prin asta rata metabolica, care este modul în care corpurile noastre ajung energie ei au nevoie de mancarea să-l transformăm în combustibilul de care avem nevoie toate activitățile noastre.
Un metabolism lent face dificilă pierderea grăsimii, deoarece aceeași grăsime o face dificilă accelerarea metabolismului. Prin urmare, idealul ar fi să transformi excesul de grăsime în mușchi, dar îți vei spune: „Dacă am un metabolism lent, nu pot face nimic pentru ao schimba, este genetic”. Eroare, așa cum explică medicul Holly Lofton Pe „Pop Sugar”, acel ciclu nesfârșit poate rupe cu câteva trucuri care nu sunt foarte complicate.
Dar, în primul rând, aveți un metabolism lent? În general, oamenii mai scurți au tendința să o aibă, spune Lofton. Dacă aveți dubii, vă puteți măsura rata metabolică mergând la dietetician sau chiar în unele săli de sport. Din acest motiv, este important ca, dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, să mergeți la nutriționist, deoarece acesta vă va spune care dietă este cea mai potrivită pentru dvs. după măsurarea taliei și efectuarea testului.
Deficitul caloric
Ok, ai presupus deja asta ai un metabolism lent și vrei să ajungi cu el pentru slăbi, mai ales grăsimea abdominală. Prima prioritate, indiferent dacă vă place sau nu, va fi să consumați mai puține calorii decât ardeți, motiv pentru care este atât de important să nu duce o viață sedentară și exercițiu. Dr. Lofton recomandă reducerea aproximativ 250 de calorii o zi pentru a începe, deși, da, asigurați-vă că mâncați mai mult de 1.200 pe zi, pentru că, dacă nu, vă veți simți obosit și probabil veți crește poftele și foamea ta.
Pentru a accelera metabolismul, trebuie să începeți să faceți exerciții cardio și să îl combinați cu un deficit caloric în dieta dumneavoastră
Scade ușor consumul de alimente are, desigur, efecte pozitive. Veți începe să pierdeți grăsime, chiar dacă nu este neapărat în burta dvs., deoarece este foarte dificil să o faceți într-un mod localizat, dar prin reducerea ei în ansamblu, veți începe să vedeți rezultate în jurul abdomenului. Astfel, metabolismul tău va începe și el accelera.