Exercitiile; Olimpici; pentru antrenament de forță; Revista tehnică a sportului Sport

De José Enrique Quiroga Díaz

Beneficiile antrenamentului de forță pentru toate sporturile, indiferent dacă sunt forță, viteză sau rezistență, sunt pe deplin acceptate de fiecare antrenor care se respectă. De data aceasta nu vom vorbi despre asta. Spunând doar că forța maximă, forța explozivă și forța de rezistență sunt manifestări ale acesteia care sunt foarte strâns legate și ar trebui să fie prezente, într-un grad mai mare sau mai mic, în orice program de antrenament pentru orice sport.

Ședințele de antrenament de forță nu trebuie să consume mult timp, dar eficacitatea lor va depinde de alegerea corectă a exercițiilor și a sarcinilor de aplicat. Prin urmare, vom lăsa deoparte circuitele clasice de gimnastică cu exerciții nespecifice și sarcini foarte mici, care nu presupun cu greu un stimul de antrenament și pierd timpul prețios. Pentru aceasta, greutățile libere ar trebui să fie protagoniștii clari ai antrenamentului în detrimentul aparatelor (pentru sporturile ciclice cu lanț închis, cum ar fi ciclismul, exercițiile pe aparate efectuate în unghiuri optime ar putea fi o opțiune bună), implicând un număr mare de articulații și mușchi grupuri, prin mișcări explozive și de rezistență ale mușchilor agoniști, precum și prin activitatea mușchilor stabilizatori. Desigur, toate câștigurile în forță trebuie să fie absolut transferabile sportului nostru, prin urmare importanța unui antrenor cu experiență, care știe să le aplice prin rutine de exerciții adecvate și planuri de antrenament consecvente.

Răscoalele „olimpice”

În acest articol vom vorbi despre exercițiile numite „olimpice”, tipice pentru haltere, care sunt, fără îndoială, printre cele mai bune pentru dezvoltarea forței și a coordonării intermusculare a sportivului (forța picioarelor, șoldurilor, spatelui și/sau umerilor ). Acest lucru se datorează faptului că, în majoritatea sporturilor, reacțiile de forță se bazează pe putere (cantitatea de forță într-o unitate de timp) sau „forța rapidă”. În plus, toate manifestările de forță (forță, rezistență, forță, viteză etc.) sunt măsurate ca procent din puterea maximă, astfel încât îmbunătățirea acesteia din urmă va fi un bun determinant pentru îmbunătățirea celorlalte.

Pe de altă parte, avem nevoie de exerciții care, în afară de forța rapidă, implică grupuri musculare mari și lanțuri cinetice complete, adică exerciții de acțiune multi-musculară. Exercițiile olimpice necesită un grad foarte ridicat de coordonare intramusculară și intermusculară. Având în vedere acest lucru, există câteva caracteristici esențiale pe care un exercițiu trebuie să le aibă pentru a fi adecvat pentru antrenamentul de forță în sport (în această ordine):

Multi-articular: care implică și simultan mai multe articulații (genunchi, șold, gleznă, spate, umeri).
Multi-muscular: cu cât acționează mai multe grupuri musculare în exercițiu, cu atât mai bine.
Accelerativ: cu potențial de a accelera mișcarea în timpul exercițiului.
Specific la sportul pentru care antrenează: care promovează mișcările tipice sportului. În acest sens, majoritatea sporturilor „convenționale” implică alergare și sărituri, cu mișcările consecvente ale articulației gleznă-genunchi-șold (triplă extensie: extensie gleznă-extensie genunchi-extensie șold).