Exercițiile la domiciliu, dieta și tot ce trebuie să faceți pentru a vă crește masa musculară, arde
Știm că vara este aici, când brâul pantalonilor începe să strângă ceea ce știm în mod obișnuit "pluti", aceasta este, acel michelin practic imposibil de eliminat, Dacă nu cunoașteți tehnicile adecvate, completați-le cu o dietă bună și lucrați la ea înainte ca razele soarelui să înceapă să se încălzească mai mult decât ar trebui. Pentru a ne atinge scopul, va fi necesar reduce acea grăsime superficială care acoperă mușchii la care am lucrat pe tot parcursul anului.
De ce se acumulează grăsime?
În cazul bărbaților, locul unde grăsimea este instalată prin genetică este zona abdomenului. Dar de ce apare o acumulare de grăsime? Ce am făcut pentru a merita acest lucru? „Acumularea de grăsime este legată în principal de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului”, explică el. Juan Ruiz López, antrenor personal al CEP Juan Ruiz López. " Cortizol este un hormon catalizator –catabolismul este un proces fiziologic prin care masa musculară este distrusă– care, în caz de tragere - o face mai ales la niveluri ridicate de stres–, favorizează acumularea de grăsime și împiedică creșterea musculară. Se arată că a dormi câteva ore determină o creștere a producției acestui hormon –Dacă dormi mai puțin, corpul este mai stresat– și, în cazul bărbaților, provoacă, de asemenea, o scădere a testosteronului”. De aceea grăsimea se acumulează în abdomen.
Există o veste bună și o veste proastă la această întrebare: „Nu există nicio modalitate de a elimina grăsimea într-un mod localizat”, explică antrenorul personal. Acesta este noul rău. Vestea bună este că nu este imposibil să o faci să dispară, deși „singura modalitate de a elimina grăsimea este într-un mod general, exercitarea și consumul unei diete cu deficit de calorii. În funcție de genetica fiecărei persoane, va dura mai mult sau mai puțin timp pentru a scăpa de grăsime dintr-un punct specific al corpului ".
Cum să te antrenezi
Ia o corp bine marcat (uscat sau crăpat, așa cum spun nebunii de fitness), atunci când vine timpul să îți scoți cămașa este scopul multora. cu toate acestea, obținerea acestor rezultate necesită o disciplină aproape militară. După cum știm bine, miracolele nu există, dacă vrei să te pregătești pentru vară, ar trebui să începi să lucrezi la el în toamna dinainte. Nu merită să vă puneți în ultimul moment și să aspirați să fiți cele mai mari bazine de pepite ale sezonului. Aici calendarul este esențial, deși suntem încă la timp.
„Contrar a ceea ce cred mulți oameni, grăsimea nu devine musculară când ne antrenăm. Pe de o parte, corpul îndepărtează grăsimea, iar pe de altă parte, creează mușchi. Sunt procese fiziologice diferite ”, spune Ruiz López. „Corpul funcționează în felul următor: pentru a construi mușchi trebuie să mâncăm mai multe calorii din care consumăm regulat, este ceea ce numim surplus caloric. in orice caz, pentru a arde grăsimi trebuie să consumăm mai puține calorii decât de obicei, adică un deficit caloric. Deoarece nu introducem 100% din caloriile necesare pentru a ne dezvolta activitatea zilnică, corpul trage grăsime pentru a satisface nevoile energetice ale metabolismului ”. Și aici întâlnim prima dezamăgire: atunci, Este imposibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime în același timp? În principiu, da, pentru că sunt două procese fiziologice opuse, dar nu este imposibil să le realizăm pe termen mediu. „Va trebui să ne concentrăm mai întâi pe un obiectiv și apoi pe altul dacă vrem să le atingem pe ambele”, clarifică antrenorul .