Exercițiile care funcționează (și cele care nu) pentru a pierde mânerele dragostei acoperă
Hotărât să renunți la plutitor? Fitness-ul oferă o gamă largă de metode de reducere a taliei, dar știința spune că unele sunt mai eficiente decât altele.
Cuvântul este chiar amuzant: dragostea se descurcă. Se face aluzie, într-o risipă de ingeniozitate, la rotunjimea icoanei/mascotei unui producător francez de anvelope, al cărui nume a fost furat de spiritul spaniol pentru ao insera chiar în dicționarul RAE. Dar pentru cei care suferă de ei, ei sunt orice altceva decât o invitație la zâmbet. În afară de o componentă inestetică (și originea, prin urmare, a multor complexe), acumulările de grăsime în talie sunt, mai presus de toate, o problemă pentru sănătatea cardiovasculară, așa cum afirmă Consiliul American de Medicină Sportivă (ACMS). Și de când sunt considerați excesivi? Peste 100 de centimetri la bărbați și 88 la femei, conform Consiliului European pentru Informații Alimentare). (Acum, că nu te vedem, ia măsurătoarea.)
Vino atunci să-i topim. Și nu: nu trebuie să vă bateți pentru a face ședințe, un exercițiu inutil când viitoarea batonă de ciocolată este acoperită de un strat gros și pufos de grăsime. Dar există mai multe tehnici care, combinate cu o dietă sănătoasă, contribuie în diferite grade la uitarea noastră definitivă a papagalilor noștri nedoriti. Așa spune știința despre ei.
Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)
Această tehnică solicitantă torpilează grăsimea din jurul taliei. și din orice altă parte a corpului. Se bazează pe exerciții de intensitate mare, care sunt intercalate pentru a implica pe deplin sistemele anaerobe de producere a energiei. O astfel de zdrobire este că, după antrenament, metabolismul continuă să accelereze până la 24 de ore, consumând calorii suplimentare. Poate include biciclete staționare, alergare, înot sau exerciții precum sărituri în ghemuit (salt static-dinamic), burpee (partea de jos a solului însoțită de un salt) și mișcări olimpice (haltere).
Functioneaza? Funcționarea sa pentru arderea localizată a grăsimilor a fost dovedită în diferite studii, susținute, printre alte entități, de către Universidad de los Lagos, din Chile.
Scânduri Pilates
Trebuie doar să păstrezi un echilibru orizontal pe sol, ca și cum corpul nostru ar fi o scândură rigidă. Numai? Este vorba despre a face un pod cu capul în jos, susținând coatele și picioarele pe pământ. Este un exercițiu izometric în care nu există mișcare. Cu toate acestea, forțează abdomenul să facă efortul de a ne susține și stabiliza și are avantajul că poate fi practicat acasă fără pericolul de a comite riscuri și este foarte eficient, spune antrenorul personal Gonzalo Maganto. Pentru a-l face mai eficient în anumite zone, se pot realiza plăci laterale, sprijinind doar un braț, adaugă el.