Exercițiile abdominale ar trebui să le faceți în fiecare zi

Experții ne oferă toate cheile pentru cel mai eficient antrenament al abdomenului

Minunile nu există și mai puțin în ceea ce privește condiția fizică. Genetica poate fi un aliat puternic, dar în spatele fiecărui plat, burtă marcată este de obicei o antrenament constant și concentrat în acea zonă. Modelul Kendall Jenner, de exemplu, a dezvăluit că și-a lucrat abdominalele timp de 11 minute în fiecare zi, în timp ce Josephine Skriver și Jasmine Tookes au împărtășit adepților lor de Instagram rutina abdominală, o secvență de exerciții diferite care, în total, au totalizat 30 de minute. Dar, este cu adevărat necesar să exersezi abs în fiecare zi? Și, mai presus de toate, este recomandat? Gregorio Torres, antrenorul Blanca Suarez la centrul de fitness HEAT și Cristina Diaz, CEO al CrysDyaz & Co și trainer de influențatori ca Laura Escanes sau Alexandra Pereira (Lovely Pepa), răspund.

exercițiile

primul mit faptul că ambii antrenori nu vor găsi cum să obțină un abdomen marcat este obligația de a lucra zilnic. Kendall Jenner greșește. „Nu este necesar să antrenezi mușchii abdominali în fiecare zi, recomandarea mea ar fi să o faci De 2 sau 3 ori pe săptămână ", îl sfătuiește pe Gregorio Torres, înainte de a explica că un stomac neted necesită, de asemenea, „o dietă corectă și obiceiuri bune, deoarece pentru a avea un abdomen definit trebuie să avem un procent scăzut de grăsimi”. Pentru a face acest lucru, Cristina Diaz se angajează să "introducă fișierul Activitate de activare metabolică pe intervale (HIIT) cu serii specifice de tonificare din acea zonă, pentru a realiza elimina mai multe grasimi locale".

Pe scurt, un abdomen marcat se realizează ca orice corp fitness: cu o dietă adecvată adăugată la un antrenament complet care include atât rutine pentru activarea metabolismului (și arderea caloriilor), cât și exerciții de tonifiere. Referitor la acesta din urmă, abs-ul clasic sau crunch-urile nu par a fi cea mai eficientă opțiune, nici cel mai recomandat atunci când vine vorba de întărirea abdomenului. „În prezent, există dovezi științifice care recomandă o lucrare izometrică a întregului MIEZ, partea centrală a trunchiului, pentru a obține o definiție mai mare a zonei și risc mai mic de rănire la nivelul coloanei vertebrale ", spune Cristina Diaz.