Exerciții zilnice pentru a vă potrivi în 20 de minute
A fi în formă nu înseamnă doar să arăți bine, ci să te simți bine. Iată câteva exerciții zilnice pentru a vă pune în formă pe care le puteți face în doar 20 de minute.
În zilele noastre, una dintre expresiile pe care le auzim cel mai mult este „Vreau să fiu în formă” sau „Vreau să intru în formă”.
Iar acest concept este oarecum difuz, deoarece depinde de persoana poate însemna un lucru sau altul.
Pentru mine intrarea în formă cuprinde:
- Au o masă musculară bună și puțină grăsime
- Bună flexibilitate și elasticitate
- Control considerabil al corpului (agilitate, coordonare, echilibru ...).
- Buna funcționare a restului sistemelor (respirator, cardiovascular, nervos, metabolic ...) și chiar emoțional.
În timp ce pentru o altă persoană toate acestea nu pot fi o cerință pentru a se considera în formă și pentru a căuta doar să piardă în greutate și să se simtă bine sau să câștige tonus muscular.
Unul dintre cele mai comune obiective este să slăbești. Dacă acesta este cazul tău, iată câteva trucuri pentru a slăbi fără să-ți dai seama.
Cum să te antrenezi pentru a fi în formă
Odată ce am clarificat ce ar putea fi considerat o definiție bună a fi în formă, să vedem ce putem face din punct de vedere al antrenamentului pentru a face acest lucru posibil.
Te vei gândi „dar doar exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a îmbunătăți tot ce ai spus”.
Într-adevăr, cu antrenează-te o dată pe zi, rămâi activ, mănâncă sănătos și odihnește-te din plin, puteți îmbunătăți tot ceea ce am discutat înainte. De la sistemul musculo-scheletic la sistemul nervos, metabolic sau emoțional.
Nu o veți obține într-o zi sau o săptămână. Dar dacă le păstrezi doar 21 de zile este posibil să fi transformat noile tale obiceiuri într-un stil de viață. Și este că 21 este cheia succesului (sau eșecului) unui sănătos.
Odată ce ați trecut de această barieră, peste încă câteva săptămâni, începeți să vedeți adevăratele rezultate asupra corpului și organismului vostru.
Sună bine? Ei bine, să vedem ce exerciții puteți face pentru a începe să vă îmbunătățiți starea și forma.
Când doriți să vă formați într-un timp scurt, ceea ce ar trebui să faceți este prioritizează.
Aceasta înseamnă că nu totul merge. Trebuie să știu alege exercițiile potrivite. Și, desigur, păstrați un hrănire care merge mână în mână cu obiectivele tale.
În funcție de obiectivul nostru va trebui să alegem un exercițiu sau altele.
Îi vom împărți în trei grupuri.
Tipuri de exerciții
Exerciții pentru a lucra masa musculară
Există exerciții care ajută construiți mai multă masă musculară Ce altele.
Aceste exerciții sunt Banc de presă, Dominat, Greutate Mort si Genuflexiune.
Aceste exerciții permit dezvoltarea forței aproape la maxim. Dacă ați încercat să vă măriți de mult timp și nu reușiți, cu siguranță veți face una dintre aceste greșeli care vă împiedică să câștigați masa musculară.
Ne vor ajuta ne întărește sistemul musculo-scheletic și pentru a ne îmbunătăți sistemul nervos, precum și coordonarea intramusculară.
Cu ei îți vei crește metabolismul bazal, ceea ce se traduce printr-o cheltuială calorică zilnică mai mare.
Sunt exerciții pe care le poți face într-o sală de sport, deși nu este nevoie de mai mult decât o bară și niște farfurii sau gantere grele pentru a putea antrena asta acasă.
Dar dacă nu aveți acest material mai târziu, vom vedea mai multe exerciții pentru a vă antrena acasă, dacă asta doriți.
Exerciții pentru a lucra la arderea caloriilor
Există exerciții care arde mai multe calorii Ce altele.
Vom evidenția 3 pe care toți îi putem pune în practică: Running /sprint, a sări coarda Da sărituri.