Exerciții zilnice de rutină 7 activități perfecte

Menținerea unei rutine zilnice de exerciții fizice îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și este un instrument indispensabil pentru a pierde în greutate. Poate fi benefic și la nivel emoțional: potrivit diverselor surse, exercițiile fizice în aer liber, indiferent de intensitatea acestuia, produc o creștere a stimei de sine și o îmbunătățire a dispoziției, parțial datorită posibilității de a respira aer proaspăt și parțial datorită razelor solare, care pot avea un efect relaxant asupra noastră.

exerciții

7 idei pentru planificarea unei rutine zilnice de exerciții

Mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, jocul de fotbal, schiul, rolele ... activitățile în aer liber sunt aproape atât de multe pe cât le poate cuprinde imaginația. Unele pot fi realizate individual, în timp ce altele necesită practică de grup. Același lucru este valabil și pentru infrastructuri: deși puteți merge practic oriunde, pentru a face alte sporturi, va trebui să călătoriți într-un loc care are infrastructurile adecvate.

De la SunQuiet vrem să vă oferim câteva idei, astfel încât planificați și organizați o rutină zilnică de exerciții în aer liber cu care, vă garantăm, veți rămâne în formă. Le puteți practica în companie și chiar în spații publice, cum ar fi parcuri și grădini. Trebuie doar să-l adaptezi la posibilitățile tale și să investești puțin din timpul tău în ea. Nu stați nemișcat!

3 exerciții pentru „încălzirea”

  • Alergare continuă de 15 minute. Pe plat și într-un ritm blând. Scopul dvs. este să atingeți o temperatură corporală bună pentru a continua cu rutina zilnică de exerciții.
  • Sus și jos scări. Puteți să urcați sau să coborâți treptele unul câte unul sau câte două. Acest exercițiu vă va ajuta să pierdeți în greutate și să pierdeți volum, deoarece veți arde multe calorii lucrând mușchii corpului inferior.
  • Salturi pe scări, bănci sau frânghie. Puteți include una sau toate aceste activități într-o rutină zilnică de exerciții. Dacă decideți să sari pe o bancă, veți observa cum crește ritmul cardiac și veți arde o mulțime de calorii. Dacă, pe de altă parte, preferați să săriți coarda, păstrați ritmul timp de 10-15 minute pentru a obține același efect.