Exerciții ușoare pentru a pierde burta subțire - Forumul Atletismului
Unii alergători nu pot scăpa de excesul de grăsime care se acumulează în zona abdominală. De fapt, în anumite cazuri pot avea brațe și picioare definite, cu toate acestea, partea abdomenului suferă de o flaciditate mai mare.
Unul dintre principalele motive pentru această problemă se datorează faptului că a existat o perioadă de stagnare, care generează, de asemenea, un sentiment de demotivare în persoană. În plus, dobândirea obiceiurilor proaste nu ne permite să mergem mai departe.
În alergare, a avea mușchi puternici nu este doar o chestiune de estetică, deoarece este esențial să se evite un număr mare de leziuni. Dacă greutatea noastră este ceva mai mare decât ar trebui, articulațiile noastre vor suferi și mai mult.
De data aceasta, vom vedea exerciții pentru a pierde burta eficient pentru un abdomen mai puternic și mai definit.
Cum să-ți cobori burta în mod eficient
Dacă vrei tu zona abdominală deveniti mult mai puternici, linistiti-va! Avem soluția. Rețineți următoarele instrucțiuni pe care trebuie să le respectați:
Combinați sesiunile de antrenament
Dacă alergi la aceeași distanță în fiecare zi, la început vei observa progrese mari, dar după un timp vei simți că corpul tău nu se schimbă prea mult.
În aceste cazuri, ceea ce se întâmplă este că s-a produs o stagnare de când corpul s-a obișnuit să facă același tip de exercițiu. Prin urmare, este imposibil sau foarte dificil să scapi de acele kilograme în plus și de grăsimea acumulată în abdomen.
Când te antrenezi, fă sesiuni foarte variate: lăstari scurți, lungi, antrenamente pe deal...
Unul dintre cele mai eficiente exerciții sunt antrenament pe intervale, adică schimbați ritmuri diferite în aceeași sesiune. De exemplu: 3 kilometri încet + 2 rapid + 2 lent + 2 rapid + 3 lent.
Forța de lucru
Chiar dacă alergi mulți kilometri, nu vei pierde în greutate dacă nu te antrenezi cu forța.
Prin aceste exerciții veți obține un corp proporțional, mai sănătos și veți putea combate grăsimea acumulată în abdomen.
Pe de altă parte, dacă sunteți începător și sunteți supraponderal, antrenament de forță vă ajută să vă pierdeți greutatea ideală și vă pregătiți să alergați mai sigur.
Mănâncă mai puține calorii și folosește mai multă energie
Reduceți nivelurile de grăsime corporală consumând mai puține calorii și crescând consumul de energie. Eliminați aportul obișnuit de produse hipercalorice și/sau prelucrate, întrucât nu-ți vor face niciun bine.
Pe de altă parte, rețineți că nu este sănătos să opriți supraalimentarea pentru a evita pierderea masei musculare care duce la răniri.
Cheia este să vă hrăniți corpul cu un cap.
Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră
A consuma carbohidrați complecși pentru a evita constipația și ca burtica ta să întâmpine o inflamație mai mare.
Hidratează-te în fiecare zi
Nici nu vă gândiți la pierderea în greutate eliminând aportul de apă deoarece riscați deshidratarea și vă veți pune sănătatea în pericol.
În plus, este o soluție absurdă, deoarece dacă pierzi un kilogram va fi doar apă și nu grăsime.
Antrenament postit?
Du-te la fugă pe stomacul gol favorizează utilizarea grăsimilor ca sursă de energie, motiv pentru care intervine în pierderea în greutate. În aceste cazuri, sesiunile ar trebui să fie mai ușoare. Nu începe să faci serii sau antrenamente de intensitate mare.