Exerciții ușoare cu kettlebell (sau kettlebell)
Este accesoriul de modă din lumea fitnessului și acestea sunt cele 4 exerciții ușoare pe care le poți face pentru a debuta cu kettlebell-ul tău.
Deja în Grecia Antică au fost folosiți și rușii au fost cei care au stabilit antrenamentul cu clopote care a ajuns în zilele noastre. Aceste arme mici rusești sunt greutăți din fontă că îți vei putea tonifica întregul corp în cel mai scurt timp. Luați notă de aceste 4 exerciții pentru a vă începe cu kettlebell sau kettlebell în antrenamente.
Ghemuit clasic cu presă pe umeri
Separați picioarele la lățimea umerilor și în picioare, cu ambele mâini apucând mânerul greutății la înălțimea pieptului, efectuați genuflexiunile tradiționale aducându-ți șoldurile înapoi și coborând de parcă ai fi așezat încercând întotdeauna ca la îndoirea picioarelor genunchiul să nu depășească vârful piciorului atunci când efectuați exercițiul.
Ținând apăsat, efectuați o apăsare pe umăr ridicarea greutății prin întinderea brațelor și readucerea greutății la piept înainte de a vă întinde picioarele pentru a vă ridica din ghemuit.
În acest exercițiu, se lucrează mai multe grupuri musculare (picioare, fese, piept și brațe) și, prin adăugarea de greutate, accelerează arderea grăsimilor și dezvoltarea musculară.