Cum ar trebui să alergi pentru a pierde în greutate (și greșelile pe care le faci atunci când o faci)
Alergarea pentru a slăbi este una dintre opțiunile alese de mulți oameni cu acest obiectiv. Cu toate acestea, știți cu adevărat cum să o faceți pentru ao obține?
Când vine vorba de vărsat câteva kilograme, una dintre primele opțiuni care îmi vin în minte este să începi să alergi. Și este normal, este ceva înnăscut ființei umane. Am evoluat pentru a fugi.
După cum explică antrenorul Aitor Aut Alarcón, trebuie să știți multe lucruri pentru ca acest exercițiu să fie eficient pentru scăderea în greutate. Nu este vorba doar de a vă îmbrăca pantofii noi și de a face kilometri în acest sens.
Deși, fără îndoială, vă veți îmbunătăți starea fizică, mai ales dacă proveniți dintr-o stare sedentară, acest lucru nu înseamnă că veți pierde în greutate. Sau poate ceea ce puneți în pericol este sănătatea dumneavoastră.
Să ne uităm la unele dintre cele mai frecvente greșeli sau credințe care sunt înrădăcinate adânc în alergătorul amator.
Rulați întotdeauna la fel
Mereu aceeași distanță și mereu în același ritm. La început, acest lucru va fi perfect, pentru că te vei simți mai încrezător și vei vedea evoluții rapide în timp și ritm. Dar corpul tău se adaptează la toate, și încetul cu încetul devine mai eficient. Adică, pentru un traseu care înainte aveai nevoie de 700kcal, acum sunt doar 500.
Alergând în fiecare sau aproape în fiecare zi
Dacă în fiecare zi alerg (și mereu la fel) voi slăbi mai mult (ironie).
Dacă în fiecare zi veți alerga înainte de a vă accidenta, cu atât mai repede vă veți supraîncărca și cu cât performanța dvs. va începe să scadă mai repede. Și, așa cum am spus mai sus, înainte de a vă adapta și mai puține calorii vei cheltui după rasă.
„Aleargă mai puțin, dar mai bine. Acum vom vedea cum ".
Mergeți plin de glicogen
Știm cu toții că pentru a rula 40-60 ’trebuie să aducem rezervele de zahăr la vârf (mai multă ironie).
O altă mare greșeală este fiți întotdeauna bine încărcați cu carbohidrați înainte de a alerga. Dacă vreau să ard grăsimi corpul meu va trebui să le folosească. Adică, dacă înainte de antrenament iau carbohidrați, corpul meu va folosi aceste zaharuri pentru a alerga, deoarece acestea sunt o asimilare mai rapidă.
Dar dacă, pe de altă parte, depozitele mele de glicogen sunt epuizate și mănânc mai multe alimente grase, corpul meu va avea un timp mai ușor folosind grăsimea ca sursă de energie. Puteți afla mai multe despre alergarea pe stomacul gol aici.
3 zile pe săptămână sunt suficiente
Aleargă mai puțin, dar mai bine este ușor, dacă știi cum. „În primul rând, nu faceți întotdeauna același lucru. Introduceți schimbări de ritm în antrenamente sau alergați în fiecare zi cu o intensitate diferită ".