Exerciții toracice pentru antrenament acasă Biotech SUA - Blogul Bulevip
Astăzi trecem în revistă împreună cu Biotech SUA cele mai bune exerciții la piept în sala de gimnastică și vă oferim alternativele pentru a vă antrena acasă (cu și fără echipament) și pentru a obține rezultate optime. Indiferent dacă nu puteți merge la sală sau dacă doriți să antrenează această vacanță oriunde, nu poți rata această postare!
Exerciții toracice sala de sport
Exercițiile la piept sunt una dintre cele mai populare atunci când vine vorba de antrenament la sala de sport; Deși este dificil să înlocuiți sarcina cu propria greutate sau cu material precum gantere, adevărul este că puteți efectua diverse exerciții toracice acasă cu rezultate foarte bune.
Previzualizare anatomie: mușchii pectorali
Înainte de a revizui propunerea Biotech SUA de a antrena mușchii toracici, facem o analiză a anatomiei; Mușchii pectorali sunt împărțiți în două tipuri:
- mușchiul pectoral major Este una care acoperă pieptul într-un mod similar cu o placă situată pe ambele părți între humerus, claviculă și stern. Partea sternului reprezintă 80% din pectoralul mare. Funcțiile sale principale includ mișcările de rotație, flexie, extensie și aducție ale umărului. Partea claviculei ajută la ridicarea brațului și la lucrul brațului superior.
- mușchi pectoral mic Este un mușchi mai mic, de formă triunghiulară, situat sub mușchiul pectoral mare, care ajută la stabilizarea omoplatului și la respirație. Funcționează cu mușchiul pectoral mare, în special în exerciții precum presa de bancă sau presa de bancă înclinată.
Când să antrenezi piept?
Este indicat să faceți exerciții la piept în sala de sport sau acasă o data sau de doua ori pe saptamana. În cazul unui antrenament intens și intens, o sesiune pe săptămână poate fi suficientă. Pentru a garanta un câștig muscular corect, trebuie să lăsăm mușchiul să se regenereze, revenind la muncă după 3-4 zile.
Pentru antrenamentele cu propria greutate, este adecvat să lovești mușchiul toracic cu două antrenamente pe săptămână. Este întotdeauna recomandat antrenarea mușchilor pectorali efectuând diferite exerciții și din diferite direcții. Sunt necesare cel puțin 3-4 exerciții pentru un antrenament complet al mușchilor pectorali.
Cele mai bune exerciții pentru piept și alternativele lor
Presă de bancă
Presa de bancă lucrează întregul mușchi pectoral, iar alternativa de a lucra acasă este flexiunile. În funcție de lățimea cu care vă deschideți mâinile, veți avea un impact mai mare asupra unor mușchi sau alții. De exemplu; o poziție mai largă a brațului activează mai puțin mușchiul pectoral și lucrează mai mult deltoizii anteriori.