Exerciții statice pentru abdominale

Urmează să analizăm o serie de exerciții abdominale care vă vor îmbunătăți forma fizică, foarte puternică și intensă pentru zona abdominală. Acest tip de exercițiu este un exercițiu static care condiționează întregul miez abdominal conferindu-i tonus și care, de asemenea, rezolvă problemele spatelui și îmbunătățește postura prin întărirea tuturor mușchilor care înconjoară coloana vertebrală și stomacul.

În toate cazurile, trebuie să păstrați corpul drept și ferm și contractând abdomenul.

Exerciții abdominale 1. Scândură laterală cu genunchi: Intinde-te pe antebrat cu cotul sub umar si genunchii indoiti la 90 de grade. Contractează-ți fesierii și, bineînțeles, abdomenul. Scoateți șoldurile de la sol până când corpul este drept și susținut doar cu genunchiul și antebrațul pe aceeași parte.

Exercițiu abdominal 2. Placă laterală întreagă: La același exercițiu anterior, de această dată, ar trebui să o faceți cu o intensitate mai mare, întinzându-vă corpul și menținându-l drept tot timpul. Culcați-vă pe partea laterală sprijinindu-vă antebrațul cu cotul sub umăr, picioarele unite și drepte. Ridicați-vă corpul astfel încât totul să fie întins în timp ce susțineți doar antebrațul și exteriorul piciorului pe aceeași parte. Țineți poziția. Repetați de cealaltă parte.