Fitness Aveți nevoie doar de 4 minute pe zi pentru a slăbi cu metoda Tabata
Își ia numele de la cercetătorul japonez Izumi Tabata care a creat un protocol grație descoperirilor sale despre beneficiile alternării exercițiilor aerobe și anaerobe. Cu metoda pe care a conceput-o, veți avea unul dintre cele mai bune antrenamente HIIT pentru a pierde grăsimea în mod eficient și într-un timp foarte scurt.
Antrenament la intervale de intensitate mare sau HIIT (Antrenament la intervale de intensitate mare) Nu este o modă care tocmai a apărut Pentru a arde rapid grăsimile, omul de știință Izumi Tabata experimenta deja cu ele în 1996. HIIT implică alternând perioade scurte de exerciții energice cu pauze de asemenea scurt.
Care sunt beneficiile acestui tip de instruire?
Ei bine, vă veți îmbunătăți rezistență cardiovasculară și musculară și veți arde mai multe calorii întrucât reușește să accelereze metabolismul (chiar și la câteva ore după exerciții când sunteți deja în repaus). Este foarte rapid și eficient, dar nu aveți încredere în voi, este intens și necesită efort chiar dacă este concentrat într-un timp foarte scurt.
Alte beneficii ale protocolului ar fi tonifierea musculară și promovarea răspunsului hormonal al organismului, scăderea eliberării de cortizol (hormonul stresului).
Ce este metoda Tabata?
Alegeți un exercițiu (genuflexiuni, burpee, flotări ...) și l-ai face timp de 20 de secunde cu cât mai multe repetări posibil. Ai face o pauză de 10 secunde și ai continua cu încă 7 seturi de exerciții. În total 8 serii de 20 de secunde cu 10 secunde de odihnă între fiecare dintre ele.
În doar 4 minute ai fi făcut un antrenament intens și eficient din moment ce efectuați exerciții care nu implică un singur grup muscular, cum ar fi flotări, lunges, genuflexiuni sau chin-up-uri.
Metoda Tabata obțineți rezultate excelente în scurt timp, cu risc mai mic de rănire și fără supraîncărcare a mușchilor.
Ar trebui să știți înainte de a vă practica antrenamentul Tabata ...
Se recomandă ca. nu face antrenamentul zilnic având în vedere intensitatea sa, fă-o ca supliment la rutina ta o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă vreți să combinați rutina obișnuită cu Tabata într-o zi, lăsați acest antrenament intens pentru ultima dată, deoarece este foarte solicitant.