5 rețete sănătoase pentru a menține o siluetă bună
O dietă completă și sănătoasă este cel mai bun aliat al tău atunci când vine vorba de îngrijirea siluetei tale. Există mii de rețete sănătoase pe care le poți face să mănânci într-un mod mai sănătos și astfel îți îmbunătățești sănătatea și performanța fizică.
Pentru a vă menține greutatea nu trebuie să depășiți cantitatea de calorii ingerate. În cazul în care exercitați foarte des, trebuie să vă asigurați cantitatea de proteine și minerale necesare în dieta dvs., acest lucru contribuind la menținerea masei musculare. Există combinații câștigătoare precum proteine plus carbohidrați sau proteine plus legume, acest lucru depinde de modul în care funcționează cel mai bine pentru dvs. În continuare vă vom prezenta o serie de prescripții cu aceste combinații câștigătoare.
Rețete delicioase care combină proteine, carbohidrați și legume
Salată cu brânză feta
Brânza Feta este mai scăzută în grăsimi și calorii decât alte tipuri de brânză, deci este un înlocuitor foarte sănătos pentru unele rețete cu brânză. Rețineți că aroma sa este puțin puternică, deci nu depășiți cantitatea.
Ingrediente (pentru o persoană):
- 100 de grame de roșie cherry
- 1 castravete european.
- 5 măsline negre.
- 50 de grame de brânză feta.
- 50 de grame de ceapă roșie în julienne.
- 3 frunze de salată, tocate
- Ulei de măsline, sare și oregano după gust.
pregătire:
Procedăm la spălarea legumelor foarte bine. Tăiem măslinele cu roșia cherry în jumătate, apoi tăiem castraveții felii, am amestecat aceste ingrediente cu salata tocată și ceapa în fâșii julienne, am adăugat brânza feta mărunțită. Se amestecă totul foarte bine în recipient și se condimentează cu ulei de măsline, oregano și sare.
Salată de somon
Somonul este unul dintre alimentele cele mai bogate în proteine, vitamine, minerale și acizi grași esențiali pentru a menține sănătatea bună a corpului nostru. În general, dietele pentru slăbit includ rețete bazate pe acest produs.
Ingrediente (pentru 2 persoane):
- 300 de grame de somon proaspăt.
- 1 cap de salată.
- 40 de grame de castraveți în oțet.
- 1 roșie mare
- 1 lămâie.
- piper negru.
- sare și ulei de măsline.
- 1 ceapă de primăvară.
pregătire:
Începem prin tăierea somonului în cuburi și îl sotăm cu un strop de ulei, condimentăm cu sare și piper și rezervăm pentru a-l adăuga ulterior la legume.
Tăiem roșiile, arpagicul și castraveții în pătrate, salata este tăiată în felii foarte subțiri și o adăugăm la restul legumelor anterioare, la aceasta adăugăm somonul și terminăm de îmbrăcat salata cu ulei de măsline de lămâie și un praf de sare.