Exerciții simple Pilates pentru a-l tonifica pe Jesús Machado

Dacă doriți un corp tonifiat, aceste mișcări Pilates pe care le prezentăm mai jos sunt eficiente pentru a elimina depunerile de grăsime și a arde o bună parte din caloriile pe care le consumați în timpul zilei.

Printre secretele Pilates de pierdut greutate este că cresc ritmul cardiac, ceea ce ajută la arsură calorii; În plus, cu respirațiile corecte întăriți și tonificați abdomenul și reduceți măsurătorile.

Pentru a putea încerca beneficiile metodei Pilates și a vă tonifica într-un mod sănătos de acasă, vă recomandăm următoarele exerciții:

1.- Burta de otel: Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele spre piept și apucați genunchii cu mâinile. Întinde-ți spatele încet. Aduceți picioarele împreună și ridicați-le spre tavan și înainte; întindeți brațele în lateral și fluturați-le în mișcări rapide, în același timp inspirând și expirând de cinci ori.

2. Adio tensiune: Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite spre piept și îmbrățișați-le. Relaxați-vă spatele și legănați-vă corpul înainte și înapoi. Cădeți înapoi, mișcarea trebuie să fie lentă, astfel încât vertebrele să se întindă încet.

3. Picioare circulare: Intinde-te pe spate cu picioarele indoite in paralel, sprijinindu-ti picioarele pe saltea. Îndoiți un picior spre piept și apoi întindeți-l ca și cum ați dori să atingeți tavanul cu vârful piciorului, mențineți brațele și palmele întinse pe saltea, lângă trunchi și gâtul întins de asemenea. Îndoiți din nou genunchiul spre piept, îndreptați-vă spatele și apucați piciorul cu mâinile și reveniți la poziția inițială. Faceți mai multe seturi alternând piciorul.

---