Exerciții și rutine pentru a slăbi progresiv - Wellness Blog
Recomandări generale privind sesiunile de cardio
În paragrafele următoare voi discuta despre diferite exerciții de slăbit. Toți au un lucru în comun. Este despre activități sportive cardiovasculare pe baza efortului continuu de intensitate moderată.
În general, cu 30 sau 40 de minute dintre acele exerciții De 3 sau 4 ori pe săptămână ar trebui să începi să slăbești. Mai ales dacă combinați aceste rutine cu o dietă mai sănătoasă.
Scopul tău este suportă întreaga sesiune. Vei începe cu 10 sau 15 minute dacă nu faci sport de mult timp. În sesiunile ulterioare puteți urca puțin câte puțin, până ajungeți la aproximativ 30 sau 40 de minute.
Când poți face față acestei durate fără probleme, poți merge treptat creșterea rezistenței, sau viteza, în funcție de activitatea pe care o practicați. Evident, există o limită. Nu ar trebui să încercați să mergeți mai puternic de fiecare dată. Trebuie să găsești un nivel mediu de antrenament care să îți permită să faci sport cu o intensitate moderată.
O altă recomandare importantă este aceea nu vă suprasolicitați mușchii. Nu lucrați aceleași grupe musculare două zile la rând. Este chiar recomandat dacă puteți lăsa să treacă 2 zile între două antrenamente dacă au fost intensive. Asta nu înseamnă că nu faci nimic. Dar nu lucrați aceiași mușchi intens două zile la rând.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să faci sport. Unele persoane au condiții de sănătate incompatibile cu exercițiile enumerate în acest articol.
Exerciții de slăbit cu eliptica
Cred că bicicleta eliptică este cele mai bune echipamente de gimnastică adaptate pentru activități cardiovasculare. Are unele dintre avantajele ciclismului, cum ar fi un impact mai mic asupra articulațiilor. Dar, de asemenea, îți lucrează puțin brațele, cel puțin puțin mai mult decât dacă alergi sau folosești bicicleta de exerciții.
Aceste beneficii ale elipticii sunt excelente pentru oricine al cărui obiectiv este să slăbească prin exerciții de intensitate moderată.
Dacă sunteți puțin supraponderal, aceasta este o activitate excelentă, deoarece nu riscați să puneți prea multă presiune pe genunchi, spre deosebire de alergare, de exemplu. De asemenea, puteți începe foarte moale, și crește dificultatea și durata pe măsură ce trece timpul.
Prima dată când urci pe o eliptică, încearcă un ritm calm, dar constant. Puneți doar un pic de rezistență. Dacă după câteva minute vedeți că este prea ușor, adăugați puțin mai mult. Ideea este să găsim un punct în care observă efortul, dar cu o intensitate medie.
Cred că referința pe care o menționez înainte de 30 sau 40 de minute de 3 sau 4 ori pe săptămână este potrivită pentru eliptică, dacă scopul tău este să slăbești cu exerciții.
Alergând pe banda de alergat sau într-un parc
Alergatul este o activitate cardiovasculară excelentă. Cu toate acestea, pentru a slăbi, este o rutină care are un dezavantaj. Când alergi, de fiecare dată când pășești pe sol există un stres semnificativ pe genunchi.
- Dacă aveți o greutate normală și aveți picioare cu mușchi suficient, stresul este în limitele suportabile. Atâta timp cât sesiunea nu este excesiv de lungă.
- Dacă ești supraponderal, când alergi forța exercitată pe genunchi de fiecare dată când îl calci, este mai mare, astfel încât riscul de a le deteriora crește semnificativ. De asemenea, mulți oameni supraponderali au deja probleme la genunchi.
Din aceste motive, la început este mult mai bine dacă te dedici Mergeți repede a pierde in greutate. În acest fel veți întări mușchii picioarelor și veți pierde în greutate. Într-o a doua etapă puteți începe să alergați. Vă recomand să începeți cu alergarea lentă, o formă de alergare cu multe beneficii.
Dacă alegeți să rulați, faceți-o pe un suprafață moale, precum murdăria dintr-un parc, banda de alergat într-o sală de sport sau nisipul umed de pe plajă. Gudronul de pe drumuri sau plăci de pavaj sunt suprafețe foarte dure și asta dăunează și genunchilor.