Exerciții și întinderi de dureri lombare - Bodymind Studio Pilates
Dureri de spate Este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate și o cauză frecventă de absenteism de la locul de muncă, în postarea anterioară pe blog am vorbit despre durerea cervicală și acum ne vom referi la lumbago, care, potrivit studiilor, afectează 80% din populație cel puțin o dată în viață.
dureri lombare sau dureri lombare Este o durere acută localizată în regiunea inferioară a spatelui, poate provoca limitarea sau rigiditatea mișcării articulare a zonei și poate duce chiar la durerea membrului inferior.
Principalele cauze care pot provoca o dureri lombare Sunt spasme musculare, traume, sedentarism, posturi ținute pentru o perioadă lungă de timp, postură slabă, exces de greutate, dietă slabă etc.
Acești factori, menținuți în timp, favorizează uzura vertebrală, provocând patologii cronice, cum ar fi proeminențe și/sau hernii de disc, spondiloliză, spondilolisteză etc.
Prin urmare, importanța prevenirii sale prin bune practici, cum ar fi menținerea unei igiene posturale corecte, evitarea unui stil de viață sedentar, exerciții fizice regulate și alimentație sănătoasă.
Mai jos vă oferim un masa de exercitii si stretching să mobilizeze și să flexeze regiunea lombară. Pentru realizarea sa este important să începem într-o poziție corectă pe care o vom numi:
Poziție neutră: întins pe spate cu picioarele depărtate la nivelul crestelor iliace, sacrum bine susținut cu goluri lombare, dorsale și cap sprijinite într-un mod relaxat.
1. Respirații: Începem prin a respira relaxat pentru a mobiliza cutia toracică.
- Respirația abdominală: Ne punem mâinile pe abdomen, luăm aer prin nas umflând abdomenul și eliberăm aerul prin gură, observând o contracție abdominală moale. Facem 8 repetări.
- Respirarea coastei (Îl vom folosi pentru efectuarea exercițiilor): Menținem o contracție abdominală netedă constantă. Punem mâinile pe coaste și la inhalare observăm mișcarea de deschidere a coastelor și în timpul expirației încercăm să relaxăm pieptul și să închidem coastele. Facem 8 repetări.
2. Retoversia pelviană: Respirăm păstrând postura neutră și când expirăm aducem „pubisul la nas” până observăm că zona lombară intră în contact cu salteaua, respirând, revenind la poziția de plecare. Facem 6 repetări.
3. Pod până la umeri: Poziție neutră și inspirăm. Pe măsură ce expirăm, aducem „pubisul la nas” și continuăm să ridicăm vertebra coloanei vertebrale cu vertebră până când observăm că greutatea rămâne între scapule. Inspirăm pe loc și când expirăm coborâm vertebra coloanei vertebrale cu vertebră în poziția neutră. Facem 5 repetări.