Exerciții pentru tonifierea podelei pelvine
Fucsia.co
Este obișnuit ca în rutina noastră de exerciții să uităm să includem mușchii care ne ajută să avem o viață sexuală mai plăcută. Cunoașteți și aplicați aceste exerciții simple.
La fel de important ca și exercitarea corpului este exercitarea podelei pelvine, setul de mușchi responsabili pentru a ne face viața sexuală mai completă și mai plăcută.
Deși s-ar putea să nu pară așa, în timp acești mușchi se slăbesc și își pierd capacitatea de a se contracta și de a se întinde, așa că pe lângă efectele negative pe care le generează în actul sexual poate duce la alți probleme de sănătate, cum ar fi incontinența urinară sau prolapsul organelor pelvine (lacrimi).
Lipsa exercițiilor de tonifiere face mai dificilă realizarea unuia sau mai multor orgasmuri, mai ales după ce ați avut copii, deoarece nașterea este unul dintre cei mai frecvenți factori de slăbire, precum și alergarea și sporturile cu impact ridicat care cresc presiunea intraabdominală sau factori precum constipația.
Cunoașterea mușchilor care ar trebui să fie exercitați este pasul anterior pentru efectuarea exercițiilor. Pentru a face acest lucru trebuie să încercați să întrerupeți urina fără a contracta abdomenul, contractând doar podeaua pelviană, De asemenea, puteți introduce un deget în vagin și strângeți ca și cum ați încerca să rețineți urina. După identificarea lor, puteți începe să le exercitați.
1. Exerciții Kegel
Acestea sunt cele mai frecvente exerciții pentru tonifierea sfincterelor și a mușchilor de susținere; Își datorează numele medicului Arnold Kegel, care la sfârșitul anilor 1940 i-a propus ca metodă de tratare a incontinenței. LTehnica constă în contractarea și strângerea mușchilor zonei pelvine timp de 6 până la 8 secunde când vezica este goală, apoi relaxarea acestora. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori, de două sau de trei ori pe zi.