Exerciții pentru subțierea și tonificarea coapselor - Mai bine cu sănătatea
Menținând consistența și însoțite de o bună hidratare și o nutriție adecvată, aceste exerciții vă pot ajuta să vă tonificați coapsele. Dacă nu le-ați inclus încă în rutina dvs. de activitate fizică, știți-le să le țină cont.
Înainte de a începe, este necesar să clarificați acest lucru orice rutină trebuie să fie însoțită de o dietă echilibrată —Cu ale căror specificații vor varia în funcție de caracteristicile și obiectivele fiecărei persoane— și de un aport abundent de apă.
În acest fel, metabolismul va fi stimulat și acest lucru va permite tonifierea mușchilor, în special în zonele cele mai conflictuale, cum ar fi picioarele și coapsele, deși acest lucru poate dura ceva timp. Grăsimea „iubește” să se acumuleze acolo, provocând pierderea tonusului.
Trebuie remarcat faptul că un corp muscular arde mai multă energie decât una care nu este, chiar și în repaus. Asta pentru ca masa musculară este un țesut activ din punct de vedere energetic, opusul grăsimii. Iată câteva modalități de a-ți regla picioarele cu mișcări specifice.
Exerciții pentru tonifierea și subțierea coapselor
Acest plan de exerciții vă va lua doar aproximativ 15 minute. Ca în majoritatea rutinelor, idealul este să îl efectuați de aproximativ două sau trei ori pe săptămână, de preferință în zilele neconsecutive. În acest fel, mușchiului i se permite să se odihnească și să se regenereze.
De asemenea, ar fi și mai bine completează-l cu alte tipuri de muncă care promovează arderea caloriilor, precum aerobicul; În acest sens, un studiu publicat de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism subliniază că exercițiile de intensitate ridicată sunt foarte eficiente.
De asemenea, pentru a exercita și alte părți ale corpului, puteți adăuga o rutină de forță pentru partea superioară a corpului. Vă recomandăm să vă consultați cu un profesionist în activitate fizică pentru a planifica o rutină specifică pentru nevoile și obiectivele dvs.
Squats
Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții care tonifică coapsele și picioarele. Potrivit unei publicații a Harvard Health Publishing, genuflexiunea convențională a început să se ridice în picioare, cu picioarele lărgite la nivelul umerilor și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
Odată ajuns în poziție, extindeți brațele înainte și îndoiți genunchii. Împingeți-vă gluteii înapoi, ca și când ați fi așezat, până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Țineți această poziție timp de două până la trei secunde și reveniți la poziția inițială. Cantitatea de repetări pe care va trebui să o faceți depinde în mare măsură de starea fizică. Principalul lucru este că stăpânești bine tehnica și că crești intensitatea progresiv, pentru a evita rănirea.
În plus față de tipul de ghemuit pe care l-am explicat, puteți alege câteva variante. De exemplu, sumo squat, care se execută cu picioarele mai îndepărtate. În acest fel, veți pune mai multă presiune asupra ischișorilor interni și a adductorilor femurali.