Exerciții pentru reducerea taliei

Antrenamentul aerob sau de rezistență trebuie combinat cu exerciții de forță de minimum 3 zile pe săptămână

Combinarea antrenamentului aerob cu exercițiile de forță situate în abdomen vă permite să vă reduceți talia într-o perioadă de 3 luni. Cu o rutină de antrenament de 3 zile pe săptămână, plus odihnă activă în restul zilelor, este posibil să arzi grăsimile în timp ce crești tonusul muscular pentru un stomac plat. Ar trebui să faceți 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau pedalarea pe o bicicletă staționară sau eliptică și 30 de minute de exerciții de forță pentru a lucra abdomenul și grupurile musculare mari. În toate sesiunile de exerciții, ar trebui incluse și serii de scânduri, un exercițiu de rezistență la stea pentru a tonifica abdomenul și a reduce talia. Roberto Crespo, antrenor personal al Zagros Sports, recomandă ce exerciții să faci pentru a activa abdomenul și pentru a atinge obiectivele stabilite.

Scopul pe termen mediu și lung va fi lucrul complet al mușchilor abdominali și accelerarea metabolismului pentru a promova o arsură mai mare de calorii și grăsimi. Astfel, prelungirea exercițiului în timp îi va spori eficacitatea. La nivel psihologic, necesită o perseverență puternică, dar observarea rezultatelor în aproximativ 12 săptămâni va fi un stimulent puternic pentru a continua cu exercițiul.

30 de secunde de călcat în fiecare zi

Scândura este cel mai eficient exercițiu pentru arderea grăsimilor localizate în zona abdominală. Acesta constă în plasarea corpului într-o poziție orizontală față de sol, sprijinirea antebrațelor și a vârfurilor picioarelor. Corpul trebuie ținut drept, activând puternic abdomenul, partea inferioară a spatelui, fesele și picioarele. Dacă partea inferioară a spatelui este deranjantă în timpul performanței dvs. sau este dificil să vă mențineți postura, vă puteți lăsa genunchii pe pământ în loc de picioare. Recomandarea experților din Zagros Sports este de a efectua 5 seturi de câte 30 de secunde fiecare, cu o pauză de 30 de secunde între seturi. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți ține mai mult poza.

În plus față de scândura de bază paralelă cu podeaua, poziția poate fi schimbată pentru a crește performanța exercițiului. De exemplu, sprijinind corpul doar pe un braț și un picior, pe verticală față de sol, se face o muncă mai intensă și concentrată pe abdominale oblice.

Rutină de exerciții de forță pentru activarea abdomenului

·Squats: exercițiu de forță care ar trebui să fie prezent în orice rutină de ardere a grăsimilor, deoarece implică un număr mare de grupe musculare. Picioarele sunt împrăștiate la lățimea umerilor, actul de șezut este imitat și corpul este coborât până când formează un unghi de 90 de grade cu genunchii. Pentru a-i crește intensitatea, putem practica acest exercițiu în izometrie, adică menținerea posturii cu genunchii îndoiți între 20 și 30 de secunde.