Exerciții pentru reducerea taliei și șoldurilor - rezultate incredibile
Vrei să arăți o talie de scandal? Una dintre zonele care ne interesează cel mai mult să fim tonifiați este zona abdomenului care cuprinde talia, burta și șoldurile. Este, de asemenea, unul dintre locurile din corpul nostru în care acumulăm cele mai multe grăsimi, formând mânerele de dragoste sau mânerele de dragoste enervante și neatractive. Pentru a începe să tonifiez diferitele zone ale zonei abdominale, precum talia și șoldurile, este absolut esențial ca, pe lângă o dietă hipocalorică și echilibrată, să începem treptat să facem exerciții.
Cu toate acestea, înainte de a vă alătura oricărei săli de sport, este important să știți că nu toate rutinele sunt valabile pentru a pierde în greutate în această zonă a corpului. De aceea, în următorul articol oneHOWTO, vă oferim o serie de exerciții de reducere a taliei și șoldurilor. Urmați-le și intrați în formă!
Fier pentru a reduce talia și șoldurile
Fierul este un exercițiu hipopresiv foarte eficient, deoarece prin această postură statică reușim să lucrăm diferite zone ale zonei abdominale, cum ar fi talia și șoldurile. Pentru a efectua acest exercițiu va trebui să urmați acești pași:
- În primul rând, va trebui să vă întindeți pe un covor orientat în jos, atingând solul atât cu mâinile, cât și cu picioarele.
- Când ne aflăm în această poziție, vom susține antebrațele făcând un unghi de 90 ° și vom atinge solul cu vârfurile picioarelor.
- Odată așezat în poziție, vom ridica corpul în sus și îl vom ține timp de 20-30 de secunde. Este important ca brațele să traseze o linie dreaptă cu umerii și genunchii pentru a face bine exercițiul.
- După ce s-a scurs timpul, vom reveni încet la poziția de pornire.
Face între 3 și 5 repetări de scânduri în rutina de exerciții.
Foarfece verticale pentru abdomenul subțire
Un alt exercițiu pe care ar trebui să îl includem în rutina noastră sportivă este foarfeca verticală, deoarece vă va ajuta atât să eliminați treptat mânerele de dragoste care se formează în talie, cât și să tonifica zona soldurilor, împiedicând formarea curelelor de cartuș temute. Pentru a realiza foarfeca verticală, vom urma acești pași:
- Așezați-vă din nou pe covor, dar de data aceasta de partea voastră și sprijinind un picior peste celălalt.
- Acum puneți o mână pe cap, astfel încât brațul să fie flexat și să se sprijine pe podea.
- Odată ce vă aflați în această poziție, ridicați piciorul care este deasupra celuilalt. Pentru a face exercițiul mai eficient, ridicați încet cât puteți.
- În cele din urmă, coborâți piciorul încet până vă întoarceți la poziția inițială fără a vă susține efectiv piciorul până când faceți toate repetările seriei.