Exerciții pentru picioarele subțiri
Dacă sunteți în căutarea de Exerciții pentru a pierde în greutate picioarele, ați găsit articolul dvs.!
În mod normal, atunci când ne referim la antrenamentul picioarelor, căutăm să realizăm volum maxim.
Acesta este scopul multor obișnuiți de antrenament, cu toate acestea, există cei care caută alte beneficii ale antrenamentului, și în funcție de motivațiile tale, trebuie să reduci sau să subțiri picioarele. Nu toți avem același scop ...
Picioare subțiri, dar puternice
Când am discutat despre termenul de slăbire a picioarelor, nu trebuie să-l confundăm cu un aspect oarecum „rahatos”, ci mai degrabă opusul, reduce volumul nu are legătură cu un aspect mai rău.
În acest sens, putem și ne ducem la îmbunătățirea formelor noastre („tonifiați”), cu accent pe reducerea grăsimilor acumulate
Calorii
Evident, dacă intenția noastră este să slăbim picioarele, este important mențineți controlul aportului de calorii.
În acest sens, profilul dietei ar trebui să fie ușor hipocaloric (deficit de calorii), deși se va evita prelungirea respectivului deficit, efectuând sarcini controlate periodic.
Slăbirea picioarelor nu ar trebui să fie un sinonim pentru aspect slab, ci dimpotrivă: Tonus muscular mai bun!
Exerciții și tipuri de fibre musculare
În acest sens, vom menționa tip de fibră pe care intenționăm să o activăm cu scopul de a consuma cel mai mare număr de calorii și de origine. Fiecare dintre ele funcționează proporțional cu un substrat energetic motivat de intensitatea exercițiului
Astfel, în cadrul tipului de fibre musculare, găsim 3 tipuri:
| Tip fibre | Metabolismul energetic | Caracteristici |
| Fibrele I sau oxidative | Grăsimi | Rezistență mare la efort (ore); Activități de durată lungă și intensitate redusă (mers pe jos, alergare sau mers cu bicicleta într-un ritm blând ...) |
| Fibre glicolitice IIA sau oxidative | Grăsime și glucoză | Rezistență la efort mediu (minute); Activități de durată medie și intensitate (rulează într-un ritm moderat ...) |
| Fibrele IIB sau Glicolitice | Fosfageni | Rezistență redusă la efort (câteva secunde); Activități de explozie sau putere (sprint, mișcări olimpice ...) |
Exerciții pliometrice
Sunt mișcări efectuate foarte repede, unde există o întindere sau încărcare rapidă a mușchiului urmată de o contracție puternică. Exemple: sări de coardă, săritură verticală, burpee cu salt la cutie ...
Adică antrenăm fibrele IIB.
Beneficiile antrenament pliometric sunt foarte notabile, cum ar fi:
- A arde calorii: datorită datoriei de oxigen pe care o induc, chiar și după încheierea sesiunii
- Puterea și viteza: le putem transfera la orice tip de disciplină sportivă
- Distracţie: sunt exerciții care sunt departe de antrenamentele convenționale și sunt de obicei foarte plăcute, în plus, puteți avea senzația de a face exerciții precum sportivi profesioniști
Vom face o combinație de exerciții unde ținem cont de aceste caracteristici ale comportamentului fiziologic al mușchilor noștri, pentru a-l extrapola și a ne maximiza obiectivul. Și, în acest caz, alternați exercițiile de oboseală împreună cu exercițiile de explozie.