Fitness Alăturați-vă rutinei de înghețată de succes pentru începători

Programul de fitness puternic și de succes conceput de Jason Blaha este perfect pentru a pierde în greutate în mod eficient, pentru a câștiga forță și pentru a construi masa musculară. Aflați totul despre rutina de înghețată care a revoluționat lumea fitnessului.

fitness

Dacă tocmai v-ați înscris la sală și/sau ați decis să vă antrenați de la zero și nu aveți prea multă idee de unde să începeți, nu ezitați, Antrenamentul pentru începători cu înghețată va fi rutina ta perfectă de slăbire, tonifiați și definiți rapid și ușor. Pentru prima dată vei pierde kilograme cu „înghețată”!

Jason Blaha s-a dezvoltat un plan de pregătire pentru începători care a intrat în universul fitnessului prin ușa din față. Adepții săi îl iubesc și văd rezultatele rapid cu această rutină care nu necesită un nivel avansat de exerciții fizice.

Rutina de înghețată 5x5 creată de Blaha Este conceput pentru începători, este la fel pentru femei ca pentru bărbați și este corpul întreg sau corpul întreg. Va trebui să vă antrenați doar 3 zile pe săptămână și veți avea nevoie în rutina originală: greutăți, benzi elastice și o bară EZ. Dar dacă doriți să o faceți acasă într-o versiune ușoară, câteva gantere vor fi suficiente.

Protocolul Blaha ar fi configurat după cum urmează:

  1. ZIUA 1: Exercițiu rutina A
  2. ZIUA 2: Odihnește-te
  3. ZIUA 3: Rutina B
  4. ZIUA 4: Odihnește-te
  5. ZIUA 5: Rutina A
  6. ZILELE 6 și 7: Odihnește-te

  1. ZIUA 1: Exercițiu de rutină B
  2. ZIUA 2: Odihnește-te
  3. ZIUA 3: Rutina A
  4. ZIUA 4: Odihnește-te
  5. ZIUA 5: Rutina B
  6. ZILELE 6 ȘI 7: Odihnește-te

Cum ar fi rutina de exerciții A?

Exerciții de rutină A.

  • Squats (5 seturi și 5 repetări)
  • Presă de banc plat (5x5)
  • Rând orizontal cu bara (5x5)
  • Umbre cu umăr (3x8)
  • Triceps French Press (3x8)
  • Curbă bicepsă cu bilă (3x8)
  • Hiperextensii lombare (2x10)
  • High Crley Scrike (3x10)