Exerciții pentru picioare și fese subțiri TELVA
Ce putem face pentru a încerca să ne minimalizăm tocurile și să facem fundul nostru să lupte împotriva legii gravitației? Avem soluția! Peste șase săptămâni dacă ne asculți sfaturile vei putea să îți transformi picioarele și glutele. 5 exerciții care vă vor sculpta și tonifica corpul inferior. Acesta este. Ў Trebuie să o faceți și să fiți constanți pentru a vedea rezultatele dorite într-un timp record!
Iza Goulart antrenament
Una dintre cele mai mari obsesii ale momentului sunt picioarele și fesierii noștri. Vrem să le tonificăm și să le sculptăm pentru a ne profita la maximum de membrele noastre și pentru a le putea arăta cu rochiile teacă și rochiile cu croieli asimetrice care se poartă în acest sezon. Din centre Conceptul de frumusețe Ei au conceput un antrenament, specific femeilor, care se concentrează pe zonele noastre conflictuale și, mai presus de toate, pe care îl puteți face de oriunde (indiferent dacă sunteți sau nu înscris la sală).
Ei ne spun că „femeile, prin biologie, tind să acumuleze grăsime în coapse, șolduri și fese”. "În plus, dacă lucrăm intens în acea zonă, aportul zilnic de calorii va crește, deoarece această regiune are o cantitate mai mare de masă musculară".
Alex lamata, antrenor personal al centrelor medicale estetice Conceptul de frumusețe, vă oferă cheile unui antrenament exigent și eficient.
Important: Trebuie să o faceți de cel puțin două ori pe săptămână. După șase săptămâni de execuție veți observa rezultatele:
Incalzi:
Jogging ușor (sau plimbare ușoară, dacă nu faci mult sport) timp de 8 minute pentru a-ți crește treptat temperatura corpului. Nu este recomandabil să depășiți 65% din ritmul cardiac maxim (ar trebui să faceți acest lucru cu un monitor de ritm cardiac).
A face exerciții fizice:
1. Squats: Stați în poziție verticală, cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți picioarele ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Nu trebuie să vă ridicați călcâiele de la sol și să evitați să vă aduceți genunchii înainte pe bilele picioarelor. (Faceți 20 de repetări). Dacă nu ați făcut niciodată genuflexiuni, un truc este să stați pe scaun. Deși lucrați mai puțin, vă va ajuta să luați forma acestui exercițiu.