Exerciții pentru îmbunătățirea forței fizice Diario de la sierra
Când vine vorba de a face activități fizice, trebuie să înțelegeți că nu toate exercițiile servesc sau funcționează în același mod.
Ce exerciții sunt cele mai bune pentru a crește puterea?
Există exerciții care se concentrează pe elasticitate, altele se bazează pe îmbunătățirea rezistenței fizice și cardiovasculare. Dar există și acele exerciții care ne permit să dobândim o forță mai mare, pe măsură ce exercităm cu anumite tipuri de exerciții.
Căutați exerciții care să vă permită să creșteți puterea pe care o aveți în prezent? Aici vă vom oferi o scurtă listă cu unele dintre cele mai bune, că, dacă îl folosești în rutina de exerciții fizice, cel mai sigur lucru este că, în cel puțin 20 de zile, vei putea ridica greutatea pe care până acum nu ai reușit-o.
Și dacă îl implementați în continuare, dar variind greutatea acestuia, veți observa rezultate excelente.
Înainte de a începe să detaliați fiecare dintre exerciții, trebuie să ții cont de ceva foarte important. Este vorba de consistență și repetare.
Este posibil să depășiți limita de forță pe care o aveți în prezent și să le depășiți dublu sau chiar triplu. Dar fiind unul sau mai mulți mușchi pe care îi exercitați, trebuie să îi oferiți o rutină constantă.
Odată ce ați înțeles acest lucru, este timpul să începi cu exercițiile pe care le poți face. Rețineți că următoarea listă nu se va concentra pe un anumit mușchi.
Buclă cu bile
Acesta este un exercițiu perfect pentru a crește puterea încheieturii mâinii și mai presus de toate, forța în antebrațe.
La început poate părea un pic incomod din cauza modului în care se face exercițiul, dar apoi ridici ritmul și devine ușor. Ce se întâmplă dacă este un exercițiu pe care ar trebui să îl oprești când te afli în ultima etapă a antrenamentului sau a rutinei de exerciții.
Acest exercițiu pentru a crește puterea Se face luând o bară orizontală cu greutăți laterale sau folosind o bară Z, cel care îți este cel mai confortabil. Puneți spatele drept și împingeți pieptul afară, așezați mâinile împreună în mijlocul barei și ridicați-l rapid până la nivelul pieptului. Asigurați-vă că brațele sunt îndoite.
Pull-up-uri pentru pecs
Aceasta este una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a-ți construi forța în brațe, spate și triceps.
Pe scurt este o versiune îmbunătățită de flotări sau flotări. Ce se întâmplă dacă la început devine puțin dificil să faci o repetare de șapte la rând, dar după câteva zile o stăpânești.