Dieta copilului dumneavoastră și modificările sale după vârsta de 2 ani
De la vârsta de 2 ani, dieta copilului dumneavoastră se schimbă. Este deja un copil mai activ și se apropie de etapa de școlarizare. La această vârstă, micuțul tău ar trebui să consume patru mese pe zi în care trebuie să distribui aportul caloric în felul următor:
- Mic dejun: 30% din aportul caloric zilnic.
- Mancare: 25% din aportul caloric al zilei.
- Gustare: 15% din aportul caloric zilnic.
- Cina: 30% din aportul caloric al zilei.
De ce se schimbă dieta copilului dumneavoastră când împlinește 2 ani?
De la vârsta de 2 ani, micuțul tău începe să-și dezvolte obiceiul de a mușca și de a mesteca mâncarea. Acest lucru se datorează faptului că la acea vârstă al doilea molar iese din dinții lor de lapte. Deci, la această vârstă puteți adăuga bucăți mici de carne, legume și fructe în dieta copilului dumneavoastră.
La 2 ani este normal ca. copii încercați să mâncați cu argintărie, în timp ce căutați să vă imitați părinții. Cu toate acestea, la început, sau le va fi greu să se descurce cu ele. Prin urmare, își vor folosi degetele pentru a apuca mâncarea.
Ce alimente ar trebui să includă dieta copilului dumneavoastră?
Dieta copilului dumneavoastră la 2 ani ar trebui să includă
- Cereale.
- Legume.
- Ou.
- Laptele și derivații săi.
- Carne.
- Pui.
Pentru a realiza o dezvoltare și o creștere corectă a oaselor, Se recomandă copiilor de 2 ani să consume cel puțin o jumătate de litru de lapte zilnic, după cum subliniază aceste informații de la Academia Americană de Pediatrie. În plus, micul dejun trebuie să fie complet, adică trebuie să includă toate grupele de alimente.
În ceea ce privește obiceiurile alimentare, ar trebui să le împărtășiți o masă și mâncare. În acest fel, vor învăța ce comportament ar trebui să aibă atunci când stau să mănânce. De asemenea, prânzul sau cina ar trebui să fie un moment pentru a promova comunicarea familiei.
De asemenea, este recomandabil să încurajați igienă orală. Dați un exemplu copilului dvs. spălându-vă dinții după fiecare masă. Puteți face acest moment distractiv jucând muzică în timp ce îl învățați să se spele pe dinți.
1. Include leguminoase
Leguminoasele sunt alimente fundamentale, prin urmare, nu ar trebui să lipsească în dieta copilului dumneavoastră. Sunt bogate în fier, vitamine, fibre și proteine, după cum reiese din acest studiu publicat în revista Arbor. În plus, acestea oferă acid folic și calciu, care sunt minerale care contribuie la dezvoltarea fizică și mentală a micuțului tău.
La vârsta de doi ani, copiii sunt foarte activi și sunt mereu în mișcare. Din acest motiv, leguminoasele sunt hrana ideală pentru a-și acoperi nevoile zilnice, deoarece oferă cantitatea de energie de care au nevoie. Sunt sărace în grăsimi, dar bogate în minerale și vitamina B. În plus, ajută la prevenirea anemiei și a constipației. Includerea acestora în meniul copilului dvs. de cel puțin două ori pe săptămână va garanta o bună funcționare a sistemului digestiv.
2. Include legume
Acest grup de alimente contribuie la dezvoltarea copiilor. De asemenea, sunt sărace în calorii, ceea ce le face să fie mâncarea perfectă pentru cei care sunt predispuși la obezitate. De asemenea ajută la prevenirea multor boli ale copilăriei, cum ar fi tulburările digestive, diabetul, colesterolul și chiar cancerul. Și acest lucru este demonstrat de aceste informații de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS).Experții recomandă consumul de legume de până la două ori pe zi. O modalitate practică de a le include în dieta copilului tău este sub formă de piureuri sau compoturi. O altă opțiune este să faceți smoothie-uri și să le combinați cu o legumă, de exemplu, ananas cu frunze de spanac și castraveți.