10 chei pentru menținerea unei inimi sănătoase - Blog Carflor
Bolile cardiovasculare sunt patologii tipice societăților occidentale și, deși unii dintre factorii lor de risc sunt ușor de prevenit, acoperirea globală a acestui tip de afecțiuni este foarte mare: sunt principala cauză de mortalitate în lume, depășind orice tip de cancer și SIDA. De obicei, acestea nu produc simptome până când este târziu și apare un atac de cord sau angina pectorală.
În afară de aspectele nemodificabile, cum ar fi vârsta, sexul, moștenirea genetică sau diabetul, există și alte riscuri pentru sănătatea inimii ale căror efecte negative le putem evita. Prevenirea este subiectul în așteptare al sănătății cardiovasculare, așa că vă arătăm cele 10 chei fundamentale pentru a o păstra.
1. Practicați exerciții fizice în fiecare zi
Un stil de viață activ fizic este asociat cu o reducere a frecvenței și mortalității bolilor cardiovasculare. Prin îmbunătățirea funcționării sistemului cardiorespirator, având un efect benefic asupra supraponderabilității, hipertensiunii arteriale, diabetului și hipercolesterolemiei, reduce șansele apariției anginei pectorale și a infarctului miocardic. În plus, are efecte psihologice foarte importante, care ajută la controlul stresului și la creșterea bunăstării mintale.
2. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată
Respectarea obiceiurilor alimentare sănătoase poate ajuta la reducerea a trei dintre principalii factori implicați în bolile de inimă: colesterol ridicat, tensiune arterială crescută și excesul de greutate. Astfel, este posibil să se reducă riscul cardiovascular cu doar câteva modificări dietetice.
3. Nu mai fuma
Tutunul este unul dintre principalii factori care pot fi evitați și modificați pentru a reduce apariția bolilor de inimă. Fumatul are un efect dăunător asupra sistemului cardiovascular, crește riscul de tromboză și determină o reducere a calibrului arterelor coronare, ceea ce face dificilă circulația inimii. Prin urmare, este esențial să se evite în mod activ tutunul, precum și fumatul pasiv (medii de fumat).
4. Limitați alcoolul
Consumul moderat de alcool (unul până la două pahare de vin roșu pe zi) a fost legat de o scădere a bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, este dovedit că abuzul de alcool dăunează sănătății. Mai multe studii au descris o relație între consumul excesiv de alcool și apariția bolilor cardiovasculare, prin urmare, este recomandabil să-i moderăm consumul și să-l limităm la un pahar de vin roșu pentru a însoți mesele.