Exerciții pentru eliminarea tensiunii musculare și relaxarea corpului

La sfârșitul zilei, printr-un gest automat, îți aduci mâna la gât, la spate sau la umeri, care „nu mai pot”. Dacă faceți aceste întinderi noaptea (sau unele dintre ele chiar și în 2 minute la serviciu) veți simți o mare ușurare.

18 iunie 2018, 09:11

Întindeți picioarele în lățime de șold și îndoiți ușor genunchii. A pastra drept în spate fără arcuirea lombarei și un abdomen strâns.

Așezați brațele întinse pe părțile laterale ale corpului și întinde degetele ca. dacă doreau să atingă pământul.
Ridică-ți brațele încet până când sunt întins cu mâinile îndreptate spre tavan. Ține-ți umerii jos.
Mergeți înapoi încet, ca și cum degetele dvs. ar fi desenat un semicerc în aer și trageți puțin mâinile cu fiecare pas (în sus, în fața dvs. și în jos).

Pornind de la poziția anterioară, când brațele sunt ridicate, eliberați aerul în timp ce pune mâinile laolaltă în fața pieptului.

Repetați de 3 ori.

Suplimentar: Acest exercițiu vă ajută să vă conștientizați respirația. Concentrează-te asupra ei.

Îndoiți un genunchi în fața dvs. și odihnește-l pe celălalt pe pământ.

Înaintează pelvisul, astfel încât să simți o anumită tensiune în partea din spate a coapsei.
Ridică brațele și ține postura câteva secunde fără să-ți arci prea mult spatele.

Repetați exercițiul de 3 ori și schimbă picioarele.

Suplimentar: Dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, puneți brațele pe talie.

Așezați-vă pe un covor cu picioarele încrucișate și apucați o bandă de cauciuc sau ciorapi de spumă.

Ridică brațele în 3 ori fără a ridica umerii.

Când brațele sunt ridicate, scoateți puțin cu mâinile, ca și cum ați încerca să strângeți benzile de cauciuc.
Suplimentar: Pentru a observa rezultatele, ține postura cel puțin 1 minut și repetați de 5 ori.

Stai cu Direct înapoi iar picioarele întinse și împreună.

Treceți piciorul drept peste stânga sprijinind talpa piciorului pe podea.