Exerciții pentru coapsele subțiri de acasă
Să vedem exerciții pentru a slăbi coapsele acasă, puneți-vă în formă și slăbiți această zonă critică. Picioarele sunt probabil cel mai dificil punct pentru femei: o zonă mai predispusă la retenție de lichide și celulită. Pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, este necesar să combinați o dietă hipocalorică cu exerciții specifice. Fără a uita, în plus, și o mică activitate aerobă: este întotdeauna recomandat să alergi puțin sau să mergi într-un ritm alert, cel puțin o oră de trei ori pe săptămână. Să vedem cum să vă slăbiți rapid coapsele acasă, fără a fi nevoie să vă alăturați la sală, dar cu exerciții simple și trucuri de pus în practică.
Exerciții de făcut acasă
Multe femei se întreabă: „Cum pot să-mi fac coapsele să slăbească?”: Răspunsul este că, în primul rând, este nevoie de multă consistență. Pentru exercițiile pe care le poți face acasă pentru a-ți slăbi coapsele și a-ți întări glutele, va trebui întotdeauna să adaugi o activitate aerobă. Un exemplu? Mergeți în loc să folosiți transportul public, vă va lua doar o jumătate de oră în fiecare zi într-un ritm rapid.
Un alt exercițiu util pentru slăbirea coapselor și a fundului este alergarea intercalată cu sprint și jogging, la fel ca cele efectuate de sportivii de 100 de metri. O puteți încerca cu o plimbare rapidă în grădină sau cu o alergare ușoară și veți vedea că mușchii vor fi stimulați, făcându-vă picioarele musculare și tonifiate.
O opțiune statică este să vă sprijiniți de perete și să faceți mișcări ale picioarelor, unul câte unul, spre exterior. În acest caz, piciorul este îndoit și ridicat în sus, ca în imaginea de mai sus. Repetați două seturi de douăzeci de salturi pe picior.
De asemenea, foarte eficiente pentru subțierea coapselor sunt antrenamentele pentru bicicletă, dacă aveți la dispoziție acasă. În orice caz, pentru a face puțină activitate fizică în fiecare zi, sfatul nostru este să evitați mașina pentru o vreme și, dacă este posibil, să vă deplasați mai mult pe jos sau, mai bine, cu bicicleta.
Exerciții pentru a pierde rapid coapsele
Cum să-ți subțire coapsele într-o săptămână? Pentru a face acest lucru, trebuie să combinați exerciții de tonifiere, cel puțin de două ori pe săptămână, cu o sesiune de frânghie pentru alergare sau sărituri, extrem de eficientă pentru slăbit, sculptarea și tonifierea tuturor mușchilor picioarelor. Dacă nu îți plac antrenamentele excesiv de aerobice, dar vrei să-ți subțire rapid coapsele, mergi cât mai repede posibil. Ajutați-vă cu un pedometru pentru a vă bate recordul personal de fiecare dată.
Cu toate acestea, exercițiile specifice pentru a slăbi și a întări coapsele sunt simple și se pot face acasă.
Podul
Mai întâi, încercați să faceți podul pe podea sau să vă ridicați șoldurile.
Pur și simplu întindeți-vă pe spate cu brațele întinse pe corp, ridicați bazinul de pe podea, contractându-vă glutele în timp ce îl ridicați. Rămâneți în această poziție câteva secunde și inspirați, apoi reveniți la poziția dvs. de plecare. Trebuie efectuate 3 seturi de 10 repetări.
Squats și lunges
Dacă vrei să slăbești pe coapsele superioare, genuflexiunile și lunges sunt perfecte.