Exerciții pentru arderea caloriilor 700 de calorii într-o oră

Cei mai mulți dintre noi sunt creaturi nerăbdătoare. Vrem totul DEJA. Noi stim aia antrenamentul poate fi frustrant, lung și lent, și cu atât mai mult atunci când rezultatele nu sunt vizibile imediat. De aceea trebuie să alegem corect exerciții pentru arderea caloriilor și cu cei care realizează ceea ce am promis. Astăzi, vom vedea câteva exerciții pentru a arde calorii care se potrivesc obiectivului nostru și care ne vor ajuta arde calorii mai repede Decât orice altceva am încercat vreodată.

De ce 700 de calorii?

Pentru a face ca antrenamentul să merite, am decis că obiectivul era cel puțin să ardem 700 de calorii în mai puțin de o oră. Vă veți întreba de ce această valoare. Ei bine, pentru majoritatea dintre voi care încercați să arde grăsimi și să piardă în greutate în exces, ar trebui să luați în considerare numărul 3500. Aceasta este cantitatea de calorii care trebuie arse pentru a pierde aproximativ jumătate de kilogram de grăsime corporală. Având în vedere că majoritatea dintre noi lucrează 5 zile pe săptămână, este logic să stabilim bara la 700 de calorii pe sesiune. Cinci zile pe săptămână, înmulțit cu 700 de calorii pe zi, este egal cu 3.500 de calorii arse pe saptamana. În afară de alți factori de influență, efectuarea exercițiilor următoare de cinci ori pe săptămână este suficientă pentru a vă ajuta să atingeți numărul magic și să pierdeți aproximativ un kilogram de grăsime corporală săptămânal.

Cum să arzi caloriile mai repede ca oricând?

Există o mulțime de moduri de a arde calorii, dar chiar ne pasă de cel mai mult rapid să le arzi și să slăbești, nu? Un lucru pe care îl au în comun toate exercițiile de ardere a caloriilor de mai jos este că sunt minunate rutine ale întregului corp care sfidează, din cap până în picioare. Prin încorporarea atât a activității cardiovasculare, cât și a forței, este posibil să se îndeplinească și chiar să depășească pragul de 700 de calorii.

Evident, caloriile care sunt arse pe antrenament depind de mulți factori, indiferent de sex, vârstă, greutate, înălțime, intensitate, procent de grăsime corporală etc. Toate joacă un rol foarte important în ardere. Asa de ia aceste cifre drept ghid deoarece, în realitate, pot exista diferențe bazate pe metabolismul dvs., fără repercusiuni majore. Dacă doriți să calculați caloriile arse și nu aveți un instrument care să le ofere în mod explicit, puteți folosi formulele „Journal of Sports Science"Prezentat mai jos:

Femei: [(0,074 x Vârstă) + (0,4472 x Ritm cardiac) - (0,05741 x Greutate) - 20,4022] x Timp/4,184

Bărbați: [(0,2017 x vârstă) + (0,6309 x ritm cardiac) - (0,09036 x greutate) - 55,0969] x Timp/4,184

Exercițiile care ard cele mai multe calorii

Intervalele benzii de rulare: Este vorba de a da joc schimbării de viteze și înclinații, în acest fel, corpul nu ajunge să se adapteze și, prin urmare, ritmul cardiac va crește constant. Nu există un singur model, deci trebuie doar să variați încercând să mențineți pulsul între 80-90%.
Descoperiți cele mai bune benzi de alergat
Sprintul pantei: În acest caz, nu avem nevoie doar de material suplimentar un deal abrupt sau panta (cel puțin 100 de metri de spațiu liber în sus). Este vorba de a face un sprint pe tot parcursul urcării și odată ridicat, trebuie să efectuați 10 repetări de exerciții variate, cum ar fi sărituri și genuflexiuni, scânduri sau flotări. Apoi am sprintit în jos într-un ritm ușor și ne-am recuperat timp de 10 secunde înainte de a sprinta înapoi. Făcând acest lucru timp de 45 de minute, va fi suficient să ne luăm la revedere de la burtă.
Înot: Este o antrenament bun pentru tot corpul, aproape toți mușchii din corp sunt folosiți, ceea ce ne ajută să redăm tonul. Trebuie să fie alternează între freestyle și cursă de fluture. Doar 45 de minute în piscină sunt suficiente pentru a arde mai mult de 800 de calorii.
Antrenament la box: În acest caz, trebuie să vă confruntați cu un sac de box punându-l lovituri și pumnuri non-stop peste 2 minute. Luăm o pauză de 30 de secunde și o repetăm de încă 11 ori. Apoi cu frânghia, sarim 45 de secunde și încă 30 de secunde de odihnă. Repetăm modelul de 20 de ori și la final putem fi foarte mulțumiți de rezultat.
Sprint cu bicicleta: Ciclismul este excelent pentru construirea musculaturii picioarelor și a feselor pe lângă îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Acest antrenament produce o creștere constantă a ritmului cardiac, deci este necesară multă energie, adică calorii. Ar trebui să încercăm rămâneți în intervalul 25-30 km/h să ardă aproximativ 1.000 de calorii/oră. Pentru un antrenament diferit, vom încerca să facem sprinturi de 60 de secunde la fiecare câteva minute pentru a ne crește ritmul cardiac și pentru a ne împinge la maximum. Descoperiți cele mai bune biciclete de exerciții
Antrenamente compuse: Combinând exerciții de greutate (greutăți libere, genuflexiuni, flotări sau flotări cu mâner), cu atacuri cardio intense facem două lucruri importante. Primul, ardem multe calorii nepermițând corpului nostru o odihnă completă. În plus, apare EPOC (consumul de oxigen post-exercițiu), este un efect pe care corpul nostru îl realizează la sfârșitul antrenamentului, ceea ce permite arderea unor cantități mari de calorii. În acest fel, putem crește mușchii fără a sacrifica arderea caloriilor, două păsări ale unui exercițiu de 60 de minute sau chiar mai puțin. Descoperiți cele mai bune mașini de culturism
Loveste paleta: Un antrenament bun de canotaj solid ne poate face mai ușor să ardem între 800 și 1.000 de calorii/oră. Să ne amintim că trebuie mențineți o intensitate ridicată pe tot parcursul exercițiului. În cazul senzației de oboseală, vom încerca să recurgem la HIIT (High Intensity Interval Training) care constă în a ține la maxim un interval de 30 de secunde și a coborâ pulsul timp de 1 minut. Vom repeta acest ciclu pentru a obține corpul nu se poate adapta la antrenament constant și astfel păstrează pulsațiile înalte. Amintiți-vă că este mai eficient să alternați ritmul decât să suflați cu o rată ridicată și constantă. Descoperă cele mai bune vâsle
Cardio/clase de greutate: Aceste clase se combină mișcări aerobe cu greutăți, bare sau alte piese ponderate. Aceste tipuri de antrenamente sunt excelente pentru exercitarea întregului corp, deoarece lucrăm în mod eficient atât mușchii, cât și sistemul cardiovascular în general. Descoperă cele mai bune aparate cardio