6 gustări sănătoase de luat la serviciu - Diners
A mânca de cinci sau șase ori pe zi este idealul într-o dietă echilibrată, aici vă arătăm șase opțiuni sănătoase și ușor de luat la serviciu.
- Stare de nervozitate
- Google+
Mâncarea de cinci sau șase ori pe zi este ideală într-o dietă echilibrată, aici vă arătăm șase opțiuni sănătoase și ușor de luat la muncă.
Opt ore de muncă se pot transforma uneori în zece sau mai multe. În acest timp, stresul și responsabilitățile pot reduce mâncarea, în cel mai bun caz, la triada de bază: micul dejun, prânzul și cina. Deși corpul se poate susține cu aceste trei mese, idealul este să le împărțiți în cinci sau șase momente.
Nutriționistul Lina Noriega, care a vorbit cu Diners, susține că „această recomandare se face mai ales pentru că mâncarea fracționată pe parcursul zilei ajută la controlul porțiilor și al senzației de plenitudine. De multe ori, când mâncăm în doar trei mese, ajungem la mesele principale flămând și ajungem să mâncăm porții atât de mari încât să ducă la creșterea în greutate. ".
Guru-ul fitnessului Sascha Barboza spune printr-un videoclip de pe YouTube că „gustările, una dimineața și una după-amiază, sunt ideale pentru că ajută la menținerea nivelului de glucoză și insulină din sânge, acest lucru ajută la controlul apetitului, la o energie mai susținută în timpul zilei. De asemenea, corpul arde grăsimile mai eficient atunci când îl hrănești din când în când, în loc de multă mâncare, o dată sau de două ori pe zi ”.
Scuza, pentru cei care muncesc mult, este că nu este suficient timp pentru a face pauze și a găsi ceva de mâncare. Urmând recomandările Linei Noriega, la Diners vă sugerăm cinci gustări sănătoase pe care le puteți prepara acasă, parcă pentru o cutie de prânz.
1. O mână de migdale cu o ceașcă de ananas
Această combinație este perfectă pentru organism, deoarece fructele, pe lângă faptul că adaugă dulceața necesară, sunt o sursă de carbohidrați, vitamine (antioxidanți) și minerale. Între timp, nucile oferă grăsimi sănătoase. Ambele alimente conțin, de asemenea, fibre, o componentă esențială pentru tranzitul intestinal și pentru menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge. Potrivit Noriega, „ar trebui să amestecați întotdeauna un fruct cu o sursă de proteine sau grăsimi sănătoase, deoarece acest lucru împiedică absorbția rapidă a zahărului conținut în fruct (fructoză) și generarea de vârfuri de zahăr din sânge”.