Exerciții pentru ameliorarea durerii cauzate de scolioză

Exerciții de făcut acasă și îmbunătățirea durerilor de spate

SARA ARRIETA 22 aprilie 2020 - 11:59 a.m.

Dacă aveți probleme În coloana vertebrală, ca și scolioza, nu orice tip de exercițiu este adecvat. Unul dintre exercițiile care afectează cel mai mult o spate deviată, sunt abs. Prin urmare, vom începe prin a da câteva îndrumări cu privire la unele exerciții de acest tip.

Abs inferioare: în picioare.

Este foarte important să fii în postura corectă, umerii drepți și la aceeași înălțime.

Trebuie să ne sprijinim ferm spatele de un perete. Veți observa că fesele dvs. sunt în contact cu peretele, în timp ce coloana vertebrală formează un arc și nu o atinge.
Din această poziție, trebuie să ne luăm coloana vertebrală atingerea lombară a peretelui.
Pentru a realiza pasul anterior, trebuie să contractăm burta (abdominală) purtând fesele sus și înainte.
Dacă observăm că genunchii se îndoaie puțin, nu se va întâmpla nimic, este logic.
Odată ce obținem coloana lombară sprijinim de perete, vom ține în aceeași poziție timp de 5 secunde.
Reveniți la poziția normală și repetați procesul de aproximativ 5 ori.

Abs inferioare: culcat.

Trebuie să ne amintim că suntem în poziția în care suntem, trebuie să corectăm înălțimea umerilor și cât mai drept posibil.

Culcat pe spate cu genunchii îndoiti și picioarele sprijinite (talpa), spatele nostru va fi sprijinit aproape în întregime, dar partea inferioară a spatelui va forma un arc care nu va susține.
Scopul nostru este să facem zona care formează un arc atinge pamantul.
Pentru a face acest lucru, vom contracta burta (ABS). La efectuarea acestui proces, vom observa cum se mișcă fesele în sus.
Odată ce obținem coloana lombară să se sprijine pe sol, vom ține în aceeași poziție timp de 5 secunde.
Ne întoarcem la poziție pornind și repetând acest proces de aproximativ 5 ori.

Abs inferioare: leagănați-vă genunchii.

Poziția de plecare va fi mincinoasă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți.
Plantele picioarele sprijinite pe pământ.
Brațele întinse și mâinile sprijinite cu palmele pe podea lângă coapse. Trebuie să verificăm dacă coloana este fixată ferm pe sol.
Ne vom uita la burtă pentru a ne forța gâtul să se flexeze și astfel să sprijinim întreaga spate pe sol.
Obiectivul acestui exercițiu este menținerea poziției în modul cel mai confortabil pentru tine.
Ridicați genunchii în poziție la umerii lui, este logic că nu putem ajunge la umeri, pur și simplu trebuie să urmăm acea poziție.
Trebuie să ne ridicăm fesele fără ca capul și trunchiul să se miște.
Ne ridicăm încet fesele de pe sol, în sus.
Echilibrăm și ne facem genunchii să se balanseze apropie-te de umeri.
Trebuie să suportăm influența timp de 1 minut.