Exerciții pentru a slăbi și a arde ceea ce mănânci
Expertul în nutriție Niklas Gustafson dezvăluie ce trebuie să faci pentru a slăbi în funcție de ceea ce mănânci. Exerciții fizice, alimente și calorii. Un trio sub control!
Actualizat la 17 martie 2020
Greutatea ideală depinde de dieta noastră
„Pentru a ne menține greutatea ideală, mai important decât exercițiile fizice este mâncarea. Practicarea tuturor sporturilor din lume fără a fi atenți la ceea ce mănânci nu îți va face prea mult bine ”, declară Niklas, expert în nutriție și autorul cărții Schimbă ceea ce mănânci și vei schimba lumea. Așadar, pentru a pierde în greutate trebuie să țineți cont de alimente, calorii și exerciții fizice.
Ce exercițiu ar trebui să practicăm pentru a slăbi?
„Este important să eliminăm credința asocierii exercițiului cu practica sportivă. Este suficient pentru a permite corpului și inimii noastre să lucreze puțin mai mult decât de obicei pentru o vreme! ”, În cuvintele expertului în nutriție. Așa că acum știi, nu va trebui să faci un sport extrem. Citiți mai departe și descoperiți practicile Niklas pentru arderea caloriilor și echivalența dintre exerciții și mâncare.
Mers, jogging sau alergare, exerciții fizice pentru a arde calorii
„Faceți plimbări, este cel mai ușor și mai accesibil. Nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru a începe și puteți face acest lucru reducând utilizarea autobuzelor, mașinilor și scuterelor electrice. Nu uitați să vă bucurați de plimbare! ”, Sfătuiește Niklas. Chiar și cel mai neted jogging vă va ajuta să vă modificați ritmul cardiac, întărește-ți mușchiul inimii și crește fluxul de sânge către creier.
Ardeți calorii pe bicicletă
Niklas propune să ia bicicleta mai mult: „îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, precum și sistemul cardiovascular și respirator”. Cu cât practici activitatea cardiovasculară mai intensă, cu atât vei arde mai multe calorii.
Antrenament funcțional
Aceasta constă în folosirea propriei greutăți pentru a efectua o serie de exerciții sau elemente pe care le aveți în jurul casei (de exemplu, sticle de apă umplute cu nisip sau cărți). „Vei dezvolta masa musculară”. Da, în plus primești niște accesorii de fitness, vei avea o mică sală de sport acasă va fi minunat să vă exercitați în orice timp liber.
Fugind să arzi calorii. Cat de mult?
Alergatul sau orice altă activitate cardiovasculară este perfectă pentru arderea caloriilor. Dacă luăm ca referință alergarea, va trebui să alergați 13 minute pentru a arde echivalent în alimente la o banană (89 de calorii); 16 minute o bere de 33 cl (150 calorii). A căzut o batonă de ciocolată? Pregătește-te să rulezi timp de 30 de minute (520 calorii la 100 de grame de ciocolată neagră) și 117 minute pentru un cheeseburger și cartofi (aproape 500 de calorii).
Un set de exerciții = 200 de calorii (aproape un avocado!)
Începeți cu un jogging energic sau o plimbare rapidă prin camera de zi timp de 5 minute. Apoi, cu o treaptă, o cutie, o treaptă sau pe scările podelei tale, urcă și coboară (poți să-ți faci și tu un dans bun la trap) pentru încă 5 minute. Vei arde aproximativ 200 de calorii. Un avocado de 125 de grame are 200 de calorii. O lingură de maioneză are și aceste calorii.
Abs pentru a arde calorii
Dacă faci 100 de ridicări în 10 minute, veți arde 60 de calorii. Arderea întotdeauna a caloriilor depinde și de greutatea persoanei. În cazul abdominalelor, este important să le efectuați corect, trăgând abdomenul și nu gâtul. Mai jos veți găsi un tabel cu calorii și alimente, astfel încât să puteți face calculele.
Squats sau flotări = 48 de calorii în 5 minute
O persoană de 68 kg va arde aproximativ 48 de calorii atunci când faci genuflexiuni sau flotări animat timp de cinci minute. Dacă faceți un efort mai ușor sau moderat, veți arde aproximativ 21 de calorii în aceeași perioadă de timp.