Numărați caloriile, da sau nu Operation Transformer

Numărați caloriile, da sau nu

În realitate, numărarea caloriilor nu este atât de importantă. Până când treci. Să treci peste este foarte ușor. Prin urmare, răspunsul este da, trebuie să facem câteva calcule pentru a afla de câte calorii are nevoie corpul nostru.

„Pierde în greutate consumând cantitatea pe care o dorești” este o minciună grozavă și una dintre cele mai durabile. Nu cădea în capcană. Deși caloriile nu sunt la fel, dacă mâncăm mai mult decât avem nevoie, și mâncare greșită, vom ingrasa. Nici nu este vorba de cântărirea a tot ce mâncăm. Pentru a ne monitoriza progresul, trebuie doar să avem un punct de plecare.
Să calculăm metabolismul bazal (BMR, rata metabolică de bază), care este energia, măsurată în calorii, de care are nevoie corpul nostru pentru a rămâne în viață și la 37 de grade, dar în repaus. Este ceea ce ar trebui să mâncăm dacă nu ne-am ridica din pat toată ziua.
Există multe formule. Unul dintre cele mai simple este Harris-Benedict, care folosește greutatea totală. Cu toate acestea, în cartea Operation Transformer am folosit o metodă diferită și mai eficientă pentru a calcula metabolismul bazal.
Să ne uităm mai întâi la formula Harris-Benedict:

Bărbați BMR = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă)

---